運動節黑板報內容

　　體育鍛煉可以促進生長髮育、增進健康。。下面小編整理了一些關於資料，希望對你又所幫助!

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　　運動節黑板報相關內容拓展冬天跑步的11個注意事項：

　　如何跑步鍛鍊一、古代都是倡導冬季養生，認為要“冬藏”。是不是冬季不應該運動?

　　要理解所謂“冬藏”，就要看到時代的差異。古時候很多人都缺吃少穿，冰天雪地裡出門走走幾乎就是玩命的探險。即便如此，為了吃飯，他們也要經常出去砍柴打獵，做這些重體力勞動。所以現代人即使每天跑步一小時，運動量恐怕也遠少於古人。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。

　　如何跑步鍛鍊二、冬季跑步選在什麼時間最佳?

　　無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好;晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。

　　如何跑步鍛鍊三、冬季跑步穿什麼?

　　首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

　　如何跑步鍛鍊四、冬季跑步吃什麼?

　　日常三餐應以中國營養學會編訂的《中國居民膳食指南》為準。除此之外，由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。

　　如何跑步鍛鍊五、冬季跑步有哪些注意事項?

　　冬季跑步注意事項1、跑前熱身

　　進行一個熱身運動，這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到準備狀態，還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。另外準備運動還可以活躍腦部神經細胞，讓您精神奕奕，對提高記憶力也有很好的幫助。

　　冬季跑步注意事項2、不要劇烈跑

　　體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。

　　冬季跑步注意事項3、注意跑步姿勢

　　首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　冬季跑步注意事項4、防感冒、防凍傷

　　冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。

　　冬季跑步注意事項5、霧霾天儘量不要去跑步

　　冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。

　　冬季跑步注意事項6、出門多穿衣服

　　冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿著羽絨服，裡面穿運動服裝。

　　冬季跑步注意事項7、選擇適合自己的跑步距離

　　不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。

　　冬季跑步注意事項8、跑步之前要熱身

　　跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長點，然後再跑步。

　　冬季跑步注意事項9、以慢跑為主

　　冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。

　　冬季跑步注意事項10、跑步途中注意腳下

　　冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。

　　冬季跑步注意事項11、不可亂脫衣服

　　您見過冬季光身跑步的人嗎?這不是任何人都可以的，您千萬不要亂脫衣服，以防感冒。

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　　運動節黑板報相關內容拓展夏天跑步注意事項九個要領請記牢：

　　1.頭肩穩定。跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　2.身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3.前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4.輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

　　5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　6.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵***膝外側痛***或大腿後群肌拉傷等問題。

　　8.每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

　　9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數***1千克≈2.2磅***，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數***1英里≈1609米***。