練熱瑜伽對身體的好處

　　熱瑜伽是一種非常受歡迎的運動方式，雖然是在高溫的環境中練習，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

　　5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、促進血液迴圈。

　　哪些人不宜練熱瑜伽

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

　　練熱瑜伽要注意什麼

　　高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應,高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴重者可能會產生“氧債”現象,感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

　　在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀:疲勞感和抽筋等。

　　練習高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什麼特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。