最減壓的瑜伽動作

　　瑜伽有著很好的靜心作用，對於上班壓力比較大的人來說練習瑜伽是有很多的減壓作用的，本文是小編整理的減壓瑜伽動作，僅供參考。

　　減壓瑜伽動作

　　1、鴿子式

　　減壓作用：

　　健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官***腎、肝、脾、腸***的失調、便祕有調節作用。也可以改善踝、膝關節無力情況，消除關節部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。

　　2、金剛輪式拱身

　　減壓作用：

　　柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。

　　3、樹式

　　減壓作用：

　　這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康的狀態，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。

　　4、牛臉式

　　減壓作用：

　　可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　5、弓式

　　減壓作用：

　　這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　6、鷺鷥式

　　減壓作用：

　　腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

　　7、燭光冥想

　　減壓作用：

　　增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。

　　8、扭轉式

　　減壓作用：

　　可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液迴圈不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　9、船式抬腳

　　減壓作用：

　　強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　10、蛇擊式

　　減壓作用：

　　對背部神經及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經痛和普通背部疾病也有幫助，有助於消除月經不調。

　　壓力來自於哪裡

　　1、商界精英：事業受挫

　　在生意場上，現代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，儘管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有餘而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。

　　經常失敗或事業大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處於一種失衡狀態中，如果不能自我調適，極有可能誘發精神障礙、抑鬱症、自閉症等心理疾病。

　　2、都市白領：工作緊張

　　都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類人群因長期處於高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑鬱症、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由於下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

　　對於高校貧困生而言，一方面是經濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質和精神上的幫助與關懷，誘發心理疾病的概率是極高的。據統計，目前我國高校中貧困生約佔15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

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