太極拳化勁和發力的練習

　　習拳者都知道太極拳能夠爆發出很強的力量，這也是太極拳的特點。那麼太極拳的化勁和法發力該怎樣練習呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　化勁的力學原理

　　化勁之所以是力學問題，是因為化勁的形成和物體的平衡狀態密切相關。所謂平衡，就是物體在外力作用下不改變原有的運動狀態，或者說物體在外力作用下繼續保持原有的靜止狀態。

　　在靜力學範圍內，物體的平衡狀態有兩種

　　一種是穩定的平衡狀態

　　例如把一個小球放在光滑的水平表面上，小球隨時隨地都能保持平衡。

　　另一種是不穩定的平衡狀態

　　例如把一個小球放在光滑的圓弧形表面上時，只有把它放在圓弧形表面頂部正中的位置上才能保持平衡。

　　不穩定的平衡有兩個很重要的特點

　　一、平衡是有條件的，只有在一定的方向位置上才能實現平衡。

　　二、平衡極不穩定，只要對小球施加一個很小的干擾力，小球就會失去平衡，或者說，要想撥動小球輕而易舉，不費吹灰之力。<<<做此運動讓你舒筋壯骨吃好睡好

　　這兩個特點很有用處，化勁的形成就是它們的實際應用。為了具體說明這個問題，可以做一個模擬實驗：把一個很重的圓球***相當於千斤之力***放在光滑的圓弧形表面上，使重球處於不穩定的平衡狀態。

　　只要對重球施加一個很小的干擾力***四兩之力***，即把重球撥動一下，重球就失去平衡，偏離原來的方位。這就是一種最簡單的“四兩撥千斤”的表現形式，其奧祕不在於四兩的干擾力有什麼“特異功能”，而在於千斤之力處於不穩定的平衡狀態。

　　於是四兩的干擾力就獲得了“撥動千斤”的本領。由此可以得出結論：形成化勁的力學原理，在於首先要使化勁的化解物件處於不穩定的平衡狀態。

　　也就是說，如要四兩撥千斤，首先就要設法使千斤之力處於不堪一擊的態勢。不穩定的平衡狀態就是形成化勁的力學條件。

　　化勁的物質結構

　　要形成化勁，首先要建立不穩定的平衡，這種平衡必須建立在一定的載體上，這個載體必須具有一定的物質結構，並具有一定的力學效能。例如圖一中圓弧形的表面就是這種性質的物質結構***也可稱為載體***。

　　在工程技術界，為了建立不穩定的平衡而使用的載體種類很多，輪軸結構最為常用。它由圓軸和輪子組成，圓軸安裝在軸承內，可以靈活轉動，輪子固定在圓軸上，要有良好的剛性，能承受壓力而不變形。

　　在推手運動中，類似這種具有一定物質結構的載體，就是形成化勁的物質條件。

　　化勁和發力在太極拳推手中的注意事項

　　化勁在太極拳推手中有很重要的作用，可以破壞對方的力點，改變力的方向，阻止對方發力。

　　它主要有引化，粘化，走化之分。陳鑫的打手歌中說：“引進落空合即出”，指的就是在推手或散手中引動對方的力，誘敵深入，把對方的力量引到有利於自己的軌道上，使對方陷入被動局面，或失去重心，或根基不穩。

　　而在引化的同時，蓄力合勁，凝神待發，隨時都可以在對方落空的基礎上，即化而打，發力制敵。

　　太極拳整套拳法打下來，你會發現，太極拳的動作很連貫，很纏綿，這就是太極拳的魅力所在之處。

　　所謂粘化，如膠似漆，不丟不頂，捨己從人，然即有摧逼又有隨從之意。“動急則急應，動緩則緩隨”，粘住對方之勁，探知對方變化，從而收到“我順人背”，以粘制敵的效果。粘化是守中寓進，似鬆非鬆，將展未展，以利靈活變化的表現。

　　走化與引化相似，是順應對方來力的方向而走，但比來勁略快，使其落空。拳譜曰：“使敵深陷亂環內，四兩撥得千斤動”，在運用走化的同時又使對方不脫離我勁的控制。

　　使對手摸的著，打不到;感覺有，找不到;離不開，脫不掉，無法發揮其力。走的要恰到好處，可轉被為順，以逸待勞。

　　這時要仔細聽明白對方的勁，將其勁抵擋在外，這就是化勁，下面就可以發勁了。

　　發勁有很多種，如：長.短.沉.旋.鑽.崩.抖.彈.冷等，究其本質沒有大的區別。

　　太極拳中的發勁，是集中的彈性力。這種彈性力是周身肌肉完全放鬆後的瞬間高度收縮，它不是緊張的僵力，也不是肢體的區域性力，而是靈活統一的整體爆發力。

　　一些練拳者，在練習拳架時，發力速度很快，彈性很好，力也很透，但在推手中卻難以發揮，甚至根本發不出力來，原因是聽勁不明，無法走化，不能充分利用。

　　分解對手的勁，造成無法蓄勁。蓄勁是發勁的前提，化而不蓄，則發勁無力，化勁的同時要充分的蓄勁蓄勢。

　　發勁的時機也很重要，所謂“遇虛當守，得實即發”，是說摸到對方的呆實之處，方可發放。掌握好時間差及發力點，得機得勢，守中用中，集中優勢打其薄弱之處。

　　發勁發出的力是整體力，拳譜上說：“力起於腳，行於腿，主宰於腰，達於四稍”。發勁時五腳趾抓地，借用地面的反彈力，周身合為一體，丹田內爆，勁力專注一方，瞬間彈抖發力，才能摧枯拉朽，勢不可當。

　　太極拳發力練習

　　要打好陳氏太極拳的爆發力，必須先去僵求柔，周身放鬆。所謂放鬆，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節鬆開，肌肉全部放鬆。

　　拳論上講“筋骨要鬆，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放鬆還必須有一種相互協調配合的力在裡面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系。

　　隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。

　　太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然後再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。

　　拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起於足，行於腿，主宰於腰，發於梢。”這裡的梢指的並非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。

　　太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩健，彈抖發力才會更有勁，足下蹬地發力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發，源源不斷地將力傳輸到發力點。

　　拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放鬆，放鬆則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放鬆，鬆則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。

　　拳論上講“有不得機得勢處，其病必於腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應鬆而隨之，發勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化。

　　轉化腰時襠鬆而隨之，發力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發力打得更好，在發力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。

　　應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前後左右配合對稱，不要因發力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。

　　太極拳用意不用力的練習方法

　　我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。正如彈簧，平時是鬆的，但一緊起來，力量很大。

　　又如皮鞭，平時是鬆的，但甩起來卻威力無窮。為達此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。

　　***一***注意力要集中，靜下來

　　練拳時無論動作簡單或複雜，要始終保持安靜狀態，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。

　　***二***放鬆，不用拙力

　　初學太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒鬆柔和入手。在身體自然活動或穩定情況下，使某些可能放鬆的肌肉和關節做到最大限度的放鬆。

　　動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉儘量放鬆，使身體各個關節都舒展開，力求圓活。鬆，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，鬆應逐步與心、意、氣、神相聯絡。

　　***三***技巧

　　對於太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：“學拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但並不是有力不好，而是要力與巧相結合，不能偏廢”。

　　“學太極拳應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學習鍛鍊，掌握運用，而不用拙力。並且通過持久鍛鍊產生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內勁”。

　　平時學拳要求姿勢正確，就是使學拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如，採、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好，才能達到剛柔相濟，進而用意不用力，四兩撥千斤。

　　太極拳用意不用力的階段性

　　同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。

　　學拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎麼走上，只求打好拳架即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達。

　　應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強呼叫意不用力，會使初學者無所適從。而應強調鬆靜自然。

　　習拳熟練之後，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。

　　隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。

　　到了更高層次，應是“不用意不用力”。試想，舉手投足之間發人丈外的太極拳家，出手即招，也就無所謂招。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。此為習拳者夢寐以求的“神明”階段了。

　　太極魅力 無處不在

　　練習太極拳不僅能夠鍛鍊到身體各個關節肌肉，還需要搭配自然的呼吸來達到動作的完成，在學習中儘量要做到心無雜念，集中注意力。

　　因此，練習太極可調節身心，如果持之以恆，對人體各器官、系統都十分有好處，可以增強體質、增進健康。

　　1、對神經系統的影響

　　練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾。

　　專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導體使大腦皮層進入保護性抑制狀態，可以消除大腦神經的緊張疲勞。

　　清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　2、對心血管的影響

　　太極柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以後舒張壓會下降，長期堅持鍛鍊，有利於防止高血壓、血管硬化，並且有利於健康長壽。

　　3、對呼吸系統的影響

　　在練習太極時，常常伴隨著深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內臟的蠕動，促進腹腔的血液迴圈和腸胃消化能力。

　　4、對骨骼肌肉的影響

　　太極要求立身端正、步伐穩健，關節伸屈靈活，會使人養成良好的體型，鍛鍊有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，這對人們保持青春、防止衰老會發揮良好的作用。

　　太極是一種合乎生理規律、輕鬆柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。