怎麼練俄羅斯擺拳

　　一般的擺拳講究出拳時要轉髖，擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉髖擰腰，直接靠肩膀輪出大弧線，並轉肘，達到目標時是拳面的指跟關節部的點。可見俄羅斯和我們平常所說的擺拳還是有所不同的。你知道都有哪些同嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　俄羅斯擺拳與正常擺拳的一些區別

　　一般的擺拳講究出拳時要轉髖，擰腰帶動胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉髖擰腰，直接靠肩膀輪出大弧線，並轉肘，達到目標時是拳面的指跟關節部的點。在綜合格鬥中，普通擺拳轉髖擰腰的過程容易遭到對手潛身抱摔，而俄羅斯擺拳直接面對對手，洞悉對手，使對手不太好下潛，而且由於走大弧線，其有效打擊距離遠，轉肘以點攻擊的穿透力也較強。相對於正常的擺拳來說，俄羅斯擺拳速度更快，更有力量，因為你必須從很遠的距離以外出拳，所以你的手臂會有更多的動力。然而，俄羅斯擺拳的精確度卻小於正常的擺拳，因為當你的拳頭接觸對手的臉時，你的手臂是伸直。此外，和正常的擺拳相比，當你使用俄羅斯擺拳時，你和你對手之間的距離是非常不同的。

　　俄羅斯擺拳的優點是

　　1 能夠夠著更遠的距離

　　2 當旋轉手臂時，肩部會抬高，這樣可以保護下巴

　　3 食指和中指的掌骨是最堅實的

　　4 讓手臂更有力量

　　如何運用俄羅斯擺拳

　　俄羅斯擺拳和其它拳法相比是不同的，尤其是它有一個特殊的角度。事實上，它是從一個人們根本不會想到的角度出擊。這就是為什麼即使你知道你的對手會使用俄羅斯擺拳，你也將不可能看到它從什麼方向到來，因為你不習慣受到這種型別的拳擊。

　　許多人對著沙袋試著做俄羅斯擺拳時,經常會傷到他們的肩,肘或手。

　　如果你習慣運用一個正常的擺拳，那麼當你試著去運用一個俄羅斯擺拳時，你將有可能會傷到你的肩部。事實上，當你練習完俄羅斯擺拳後，如果你覺得你的肩膀疼痛，這就意味著你的肩膀用了太大的力，因為你用了正常擺拳的方式來運用俄羅斯擺拳。剛開始練習這個擺拳的時候,你必須把焦點集中在你的肘部旋轉上,而你的肩膀不應該使用力量。

　　俄羅斯擺拳就像是蝶泳運動，除了前臂和肘部要旋轉，直到肘部幾乎是朝上的之外。在這個動作中，手臂是自然伸展的，因此你的肩膀只需要在做這個動作的一開始用力，然後，手臂必須放鬆，這樣手臂的速度就更快。記住：你的手臂越放鬆，速度將越快。如果你習慣運用一些正常擺拳，那麼無疑你的問題將會是：當你試著練習俄羅斯擺拳時，你的俄羅斯擺拳拋的不夠高，在這情況下你的手臂將會使用更多的力量。記住：想想蝶泳運動!

　　許多練習者當他們練習俄羅斯擺拳時，他們經常傷到肘部，主要是因為在接觸目標之前，當他們丟擲手臂時，他們旋轉他們的肘部太快了，或者是他們的肘部旋轉的太多了。在格鬥中，當你運用一個俄羅斯擺拳時，你經常會傷到你的手，即使你的俄羅斯擺拳技術非常好，有時也會傷到手。因為當你使用俄羅斯鉤拳時，經常是用手背來攻擊你的對手。試著打你自己的手背，然後用同樣的力量來打你自己的拳頭，手背會很疼，而且更脆弱。當你運用一個俄羅斯擺拳時，如果你的肘部旋轉的太多，你的手也將會受到傷害。正如所有新技術一樣，最好的方法是先慢慢地掌握打空拳，然後可以開始用一電點力量。再然後，如果一切都是好的，可以試著用同樣的步驟來打沙袋。一旦你掌握了用俄羅斯擺拳打沙袋時，你就可以在和訓練夥伴練習時，開始使用俄羅斯擺拳了。

　　俄羅斯擺拳的主要適用物件：

　　如果你的訓練夥伴比你高，那麼這時對你來說用俄羅斯擺拳是完美的，它可以打對手的太陽穴或對手的下巴。

　　如果你的訓練夥伴和你一樣高或者有一點點矮，那麼你的身體應該要向前傾，這樣你就不會打的太高，並且可以打他的太陽穴或者下巴。

　　如果你具有爆發力，那麼你將會比一般人向前傾的更多,而且當你丟擲一個俄羅斯擺拳時,你將幾乎失去平衡。

　　事實上，當手臂像蝶泳一樣旋轉時，這個動作乘以你拳擊的力量，然後所有你身體的重量會和你的拳擊去同一個方向。

　　如果你想有一個非常有效的俄羅斯擺拳,那麼不要忘記把俄羅斯擺拳和其它種類的拳擊結合在一起。

　　俄羅斯擺拳的肌肉強化

　　當你練習俄羅斯擺拳時，有一個非常好的方式，可以讓你的身體不經常受到傷害或受到更少的傷害，那就是做一些強化肌肉的練習，它將用於丟擲一個俄羅斯擺拳。

　　第一個練習做的是：引體向上，如果你從未做過這個練習，我建議你做這個練習，它可以讓任何拳擊得到改善。當你做這個練習時，兩手之間的距離要分開的足夠遠。如果你用俄羅斯擺拳觸碰到一個對手時，將你的手臂將會是伸直地和扭轉地，這就是為什麼對於丟擲一個俄羅斯擺拳，下面圖片中的這一個是最好的熱身運動練習，但有點不同。做俯臥撐時，兩個手臂要分的非常開。你將用你的拳頭著地來代替手掌著地。並把你的重心放在你每個拳頭的食指和中指的掌骨上，然後下，上，下，上…當你撐起你的身體時，你的手臂將會是伸直地和扭轉地，就象你丟擲一個俄羅斯擺拳時一樣，這對於做俄羅斯擺拳來說是一個非常好的練習。如果你想要做更多的練習，你也可以用壺鈴做一些練習。不要忘了讓你的右手臂和左手臂都做每個練習。當然，這些練習是為了強化你的肌肉，但並不是俄羅斯擺拳唯一的練習，還有很多其他的練習。但這一個練習起來很方便，因為你並不需要使用器材，而且它們可以很好的強化你的肌肉，尤其是對運用俄羅斯擺拳時所用的肌肉。