打乒乓球的腳步訓練

　　步伐在乒乓球運動中非常重要了，它決定了擊球動作是否到位合理。所以說乒乓球腳步是非常重要的，是下面是小編為你介紹打乒乓球的腳步練習，希望大家喜歡!

　　乒乓球腳步訓練步驟

　　1.乒乓球步法練習： 你需要有意識

　　首先，說一下潛意識。 任何一個人，只要你是正常人，上臺打球時當來球不在身體附近，都會有一個“潛意識”去儘可能迎著球去擊球。這一點你必須承認，我不相信會有人從準備姿勢開始就在心裡默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動。所以，就單步而言，幾乎不需要經過專門訓練，大家在潛意識的驅動下都學會了。但是，為什麼當來球較遠時會出現用手去夠球的現象呢?

　　2.這就要說到下意識了。這個時候雖然你潛意識裡要迎過去擊球，但是你的下意識是用手去擊球，或者說手上的動作比腳的動作要快。換句話說，你手上的動作是下意識，而腳的動作是潛意識。從生理學、心理學上來分析也是對的：下意識是一種習慣，是一種條件反射，而潛意識需要外界條件的觸發，自然前者要比後者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個下意識的動作，不需要做什麼醞釀準備工作。

　　造成這種現象的原因就是：你前期練習手上動作所花時間遠遠多於練習腳的動作。 所以，腳要動起來確實是有這種潛意識的，但是腳“動起來”的潛意識卻比手上動作的下意識要慢，從而造成：手快腳慢，移動擊球時手腳不協調。 這個時候的感覺就是：心有餘而力不足!潛意識想要讓腳動起來，而實際情況是潛意識的動作跟不上下意識。 搞清楚這兩個問題，解決之道也就有了：讓潛意識和下意識合理地結合起來。 換句話說：潛意識是客觀存在的***只要你是正常人***，不需要專門去訓練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動成為一個下意識動作，讓兩者“同步”起來，避免出現潛意識和下意識不合拍的情況。 而這個過程可以籠統稱為“步伐訓練”。 步伐訓練的方法很多，每個人採用的辦法可能也有所不同，下面，我就談談我個人認為比較“簡單有效”的方法：摸桌角。

　　3. 乒乓球步法練習：步伐的訓練方法

　　具體方法是：在球檯側面，用持拍手先摸一側桌角，然後移動步伐去摸另一個桌角，然後再移動步伐回來摸原先的桌角，反覆做這個動作。 喜歡看教學視訊的朋友應該對這個方法不陌生，好像柳承敏的步伐訓練中就有這麼一個內容。通過我個人實踐體會，這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近於實戰，也就是說上臺打球時更用得上***我原先帖子中就說過這個問題：步伐訓練的關鍵是要“動起來”***。

　　結合我上面說的問題，就是能讓下意識和潛意識結合起來：當來球較遠時，潛意識裡自己想著要去迎球，而下意識裡會立刻通過腳步移動達到目的。 至於訓練場地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對寬敞的地方就行。 至於訓練時間和次數，因人而異，循序漸進，由慢到快。 因為如果你真的快速進行幾十個來回，還是相當費體力的。 至於移動中採用的步伐種類，無所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動，但就我個人體會，用得最多是並步和跳步，而且這兩種步伐在比賽中也最實用。 順便科普一下並步和跳步：前者是離球遠側腳先發力蹬地迎球，後者是兩隻腳幾乎同時發力蹬地迎球。 說到這裡，我再稍帶說一下步伐的“合理性”。

　　4.在訓練中乃至比賽中的關鍵之處在於“動起來”，如果沒有“動起來”這個下意識，談什麼並步、跳步、交叉步，那就是胡扯。

　　當你建立起“動起來”的下意識，再來精雕細琢，再來研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什麼是步伐的合理性? 是不是有人認為的越複雜、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是簡單、越是節省體力、步數越少的步伐，才越是“合理”的步伐***前提是達到同樣的效果***。

　　我們有一位球友，號稱“滿場飛”、“打不死”，因為學生時代是足球隊主力，特能跑，後來打乒乓球，技術動作毫無可取之處，但是就一個優點：能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐***要不也不會得到“滿場飛”、“打不死”的雅號***，甚至可以說他的下意識和潛意識結合得還很好!但是，他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛鍊身體這個角度倒是不錯，但是從比賽這個角度，就另當別論了，所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個“摸桌角”訓練方法，一方面能讓下意識和潛意識結合起來，一方面在這個過程中只要你用心琢磨，自然會逐步讓自己的步伐更合理。

　　打乒乓球的熱身準備

　　1、頭部

　　頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　打乒乓球前如何熱身 什麼是熱身運動

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。