太極拳對肩部的要求

　　太極拳對身體各部姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗而提出的一些外形合內動的要求。太極拳由於當初偏重於技擊，所以要求也多從技擊性上著想，但也都合乎人體生理規律，因此保健作用也很高。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練太極拳時，不論以身領手或以手引身，都是順勢轉圈，因此要求手臂在伸縮轉圈時能鬆柔靈活。但是，手臂能不能鬆柔靈活，關鍵在於肩關節能不能鬆開。鬆開關節是在意識引導下，經過較為長期的鍛鍊才能逐漸做到的。運動成為習慣後，則自然能肩鬆而下沉。肩關節充公鬆沉後，全部手臂的伸縮纏繞，就能從心所欲地如風吹楊柳般活潑地毫無滯機。

　　“沉肩墜肘”為太極拳的重要法則之一。太極拳在鬆肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩墜肘”也能幫助“含胸拔背”的自然形成，能“含胸拔背”才能“氣沉丹田”。肩部的鬆沉和旋轉活動，能起到舒展肩部韌帶、肌肉並牽引背部兩側肌肉形成氣貼脊背的作用。能鬆肩，才能沉肩。練太極拳時要全身放鬆，對肩關節也要從放鬆上著想。練拳日久後懂得虛實的轉換，要從“沉著”上著想;對肩關節也要從沉肩著想，使內勁由鬆柔趨於沉著，手臂則輕靈圓活，又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強“剛柔內含”、似鬆非鬆而富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質量越高，推手時發揮粘走相生的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心，在引進化勁時也不致被對方壓扁，成為引進落實，使自身處於不利地位，而是充分發揮引進落空的作用。

　　沉肩墜肘時要注意腋下留有餘地，約可容一拳，不要把臂部夾緊在肋部，要“肘不貼肋”使有迴旋的餘地，並可免失掉“鬆開我勁勿使屈”的彈性和韌性。

　　每勢定勢時，肩與胯形成一條垂直線，兩肩鬆沉並微向前合，使有氣貼脊背之音，兩肩骨節一線貫通，且互相呼應。這樣，舒展中就有團聚之意，加強掤勁和合力作用。動作過程中不論前進後退，左旋右轉，肩與胯也須保持上下對準的垂直線，符合太極拳“立身中正”的要求。

　　動作時兩肩要平齊，要防止在轉動時形成兩肩一高一低，破壞身法的中正不偏。

　　陳氏太極拳主張兩肩關節有微向前合之意，以便有助於涵胸、氣貼脊背，以便肋部肌肉、肋骨的弧形鬆沉。兩肩關節的微向前合，腹部兩側腹肌的外向前合，更能發揮掤勁和合力作用。