排球教學與訓練中注意事項講解

　　排球是一項很受歡迎的球類運動，不管是排球教練還是學員，都應該瞭解排球教學與訓練中需要注意的相關事項。那麼排球教學與訓練中需要注意些什麼呢?以下是小編為你整理的排球教學與訓練中注意事項介紹，希望能幫到你。

　　排球教學與訓練中注意事項

　　1、加強預防運動損傷意識。對隊員要進行的宣傳教育工作，使他們瞭解排球運動的特點以及易發生損傷的部位和情境，從而在思想上對可能產生的損傷有所準備。

　　2、加強身體全面訓練，提高機體對運動的適應能力，是預防運動損傷的一種積極手段，特別要注意加強膝關節，肩關節，手指、手腕關節等相對薄弱部位的訓練。

　　3、教練員***教師***認真鑽研教材，要了解每次教學訓練課及練習中易發生損傷的技術動作，事先做好準備及採排球。運動中要注意：取相應措施，合理安排教學、訓練和比賽。

　　4、要認真做好準備活動，準備活動的內容和量應根據所要進行練習的活動性質、隊員的個別情況及氣象條件而定。如扣球、攔網等跳躍練習前應多做一些下肢的準備活動，發球、扣球前多做一些肩關節的準備活動。準備活動結束與正式運動的間隔時間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發熱，微微出汗即可，冬天運動量可加大。

　　5、排球運動要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多複雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。

　　打排球的好處

　　一、改善體型及姿態、調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

　　二、心情好不好都可以找人發洩、保護肝臟、釋放壓力、調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

　　三、降低血壓、減少痴肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　四、改進肌肉力量、使肌肉勻稱有力、促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　五、促進身體的生長、提高跳躍的能力、修復脊椎、改進心肺功能

　　排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　打排球的技巧

　　1、學習準備姿勢

　　準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　2、排球墊球技巧

　　擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球於腹前,一人做擊球練習,另一人站於他們的體側,觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,並時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調:不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後,三人的角色互相交換,經過反覆、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什麼部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由於接觸面小,導致的後果是墊出的球不穩定;擊在球的正下部***向上方的自墊球的擊球部位***,導致的後果是球往正上方走,無法觸及牆面或觸及較高牆面,球不能正常的反彈回來。