打排球胳膊青了怎麼辦

　　排球是生活中很常見的一種運動，打排球對鍛鍊身體也是大有好處的，受到很多人的喜歡。那麼呢?

　　打排球手臂淤青一般來說如果沒有超過24小時的話,最好不要用活血化瘀的紅花油之類的藥,會加重病情。建議你首先要注意受傷的手的休息,不要提重物,然後在24小時之後用紅花油等活血化瘀的藥外塗即可。

　　打排球受傷多半是因為準備活動不充分,不做準備活動就進行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷;準備活動敷衍了事,在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;準備活動的內容不當。所以,打排球前一定要做好熱身準備工作。

　　打排球的好處

　　1、減肥塑身

　　排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有資料顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

　　2、鍛鍊肌肉力量

　　排球運動能刺激全身肌肉協調發展,擊球時彈跳動作,除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性,又能增強肌肉耐力。

　　3、增強心肺功能

　　打排球的時候,身體血液迴圈加速,需氧量增加,打打排球可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

　　4、提高大腦的反應能力

　　打排球需要大腦有較快的反應能力,去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現當機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之後會感覺腦子清醒很多。

　　5、提高大腦的反應能力

　　打排球的常見損傷

　　肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術錯誤***如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免***,一次或多次逐漸引起。

　　在肩部,由於扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經麻痺,出現岡下肌麻痺,多見於集訓的運動員。

　　膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病***尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改為雙足,多可避免***及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

　　此外,“扣球”、“封網”、“救球倒地”,也可以發生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關節韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。