如何培養排球的意識詳細分析

　　隨著排球運動的快速發展。當今排球比賽已不再侷限於身體素質、技術戰術的較量，運動員臨場意識、心理素質和應變能力，也是取勝的重要因素。因此，在排球訓練中，如何提高運動員的球場意識，越來越受到重視。以下是小編為你整理的如何培養排球的意識講解，希望能幫到你。

　　如何培養排球的意識

　　意識的概念與作用

　　意識是人腦的機能，是人腦對客觀存在的主觀反映。意識是感覺、思維等各種心理過程的總和，其中思維是人類特有的反映現實的高階形式。

　　存在決定意識，意識又反作用於存在。依據這一哲學原理，排球意識是運動員在長期實踐活動中，通過大腦積極思維、提煉和積累起來的一種“正確”心理和生理機能的反射性活動。具體來說，排球意識就是運動員對球場情況進行全面觀察、分析、判斷並及時做出合理處理的能力。

　　從生理角度看，意識是以第二訊號系統為特徵的高階神經活動，它是運動員在長期排球實踐活動過程中，視分析器、運動分析器和面板分析器的刺激作用於人的大腦，形成複雜而穩固的神經聯絡的結果，是一種正確的生理機能的反射性行動。

　　從心理學的觀點看，排球意識是運動員自覺的心理對客觀現實的覺察和反映。一般來說，排球意識主要包括技術的目的性、行動的預見性、判斷的準確性、進攻的主動性、防守的積極性、戰術的靈活性、動作的隱蔽性和配合的協調性等要素。它們既有密切的聯絡，又有相互的區別。運動員只有提高了臨場意識，才能做到冷靜觀察對方、全面合理佈局、隨機應變對策，如願取得勝利。

　　培養觀察能力人的心理、生理活動的機能性反射，大多來源於觀察所得的材料。觀察能力是形成排球意識的前提，可以通過組合技術和運用技術訓練來培養。運動員利用視覺，廣泛地感知全場狀況，獲得豐富的資料，然後通過神經中樞的加工，在瞬間完成對比賽情況的分析、綜合等思維過程。排球運動員在賽場上對技術的運用與應變，都取決於觀察的細緻和判斷的縝密。從對方進攻隊員的位置和起動方向，就可預測扣球的線路和落點，然後採取相應的行動。當然，還要做好應付突然變化的準備，才能遊刃有餘。

　　為此，無論是在進行單項訓練還是配合訓練，都應培養運動員認真觀察對手的習慣，隨時提出問題，強化運動員的意識。

　　加強分析判斷

　　分析判斷能力，在排球意識的培養中有著重要的意義。因為，比賽場上正確的行動來源於準確的判斷，這是一個接受感知資訊後進行思維處理的過程，是場上意識的中心環節，是意識行動的前提。

　　優秀運動員總能準確地把握比賽攻守對抗的變化，堅決、果斷地採取對應的行動，很少出現猶豫不決的傾向。運動員瞬間判斷思維與決策過程是排球意識活動的核心。縮短分析、判斷、決策過程的時間，必須首先了解排球技術戰術特點和變化規律，熟悉排球比賽可能發生的各種情況，才能及時捕捉攻防回合中的最佳得分時機，採取最為有效的行動。

　　因此，提高分析判斷能力也是豐富比賽經驗的手段。排球比賽中，運動員的時間判斷和空間定向能力的優劣，將直接影響著技術、戰術的掌握和應用效果。技術、戰術的運用嚴格地受到時間的制約，是排球運動一個顯著的特點。在完成單個技術動作時，球在手中停留的時間最長不能超過0.3—0.5秒，不然就會“持球”犯規。完成一個快攻戰術也只有幾秒鐘左右，不然就達不到甩開對手命中成功的效果。

　　於是，要求運動員必須具備時間感知能力，特別是速度和節奏的感知能力。排球比賽中的空間感知能力包括運動員對球、球網、標誌杆、雙方隊員的遠近和方位特徵的知覺能力，其中，方位感知是運動員正確判斷對方和自身空間位置的一種重要心理活動，它是運動員正確完成任何一個技、戰術行動的必備因素。

　　怎麼打好排球

　　1、擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型，目前常用的方法有兩種：

　　疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法：兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

　　2、墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　3、墊球的動作要領

　　插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

　　打排球有什麼好處

　　1、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

　　2、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。