運動文字素材黑板報

　　養生不一定要吃藥，有些運動可以讓你健康一生。下面就隨小編看看內容，希望喜歡哦。

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　　睡前用五指梳頭

　　五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內迴圈。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

　　正確做法：

　　梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

　　推腹

　　在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

　　正確做法：

　　1 身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。

　　2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

　　3 孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。