運動健康快樂黑板報

　　我運動，我健康;我快樂，我陽光。那麼關於怎麼做呢?下面是小編整理的一些的文字資料和圖片，希望對你有用，歡迎閱讀!

　　圖片：

　　圖片1

　　圖片2

　　圖片3

　　內容1：

　　1晨跑好還是夜跑好?

　　“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班，到了單位之後，可以衝個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”

　　2公園裡跑步空氣好?

　　很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊，認為此時的空氣質量最好。苟波博士給出的建議卻恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。”

　　3空氣不好戴口罩跑?

　　跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣汙染指數。在空氣質量為良和輕度汙染的層級，可以跑步或少量跑步;中度汙染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴著口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣，但苟波博士認為其實這樣對呼吸系統並不好，運動時也不會舒服。

　　4跑步是否影響睡眠?

　　有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括苟波在內的很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

　　5長跑距離越長越牛氣?

　　很多跑步愛好者都安裝了手機軟體來計算跑步的路程，也特別願意把跑步的成績晒出來，似乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。例如初級：10―12周堅持跑3-5公里;中級：6―11周堅持跑10公里;高階：11周堅持跑10公里以上。此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松***21公里***。