打高爾夫的基本動作

　　打高爾夫一個正確及好的揮桿姿勢方法，可以奠定下許多紮實的基礎。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　打高爾夫球的基本動作之揮桿

　　揮桿的方法瞄球的姿勢和開始揮桿的節奏錯誤，便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂，儘量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向後揮桿的動作，讓左臂和桿軸形成一體，並利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。同時要等到桿頭拉到通過腳尖前面之後，才往Inside方向抬高。

　　向後拉桿時，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然後保持雙肩和桿頭所構成的叄角形，並且維持左臂和球桿的一體感，來向後揮桿。把桿頭向後拉到右腳尖前之後，便順著雙肩的旋轉，將桿頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲***Wrist Cock***，將球桿抬高到頂點。

　　從瞄球的姿勢，向後揮桿到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而桿頭揮動的軌道也不會穩定。把球桿抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，儘量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

　　在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向後揮桿動作。把球桿向後揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要儘量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那麼桿軸自然會和地面及飛球線形成平行。

　　利用下半身的引導來下揮桿，並伸直右臂大力揮出：

　　向後揮桿時充分扭轉上半身之後，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮桿的動作。此時，必須先將向後揮桿時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下揮出去。向下揮桿的動作，要以"由下半身來領導"為塬則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。此時，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來打球。

　　不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到桿頭擊中球以後，就不容易把球桿充分的揮出去。其中的要領為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來揮桿的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮桿軌道中的一種要素揮桿就行了!而擊球后到擊球后餘勢的動作，要以縮緊左肘，儘量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

　　最後的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，並隨時都能保持這種姿勢才好。

　　正確打高爾夫動作技巧

　　觸球瞬間兩手腕的角度 —— 左手腕平，右手腕向後曲腕，杆身向目標方向傾斜。

　　杆身向目標方向傾斜，杆面角減小;杆面底邊沿線與目標線垂直。

　　預備姿勢時，雙手正確握住球杆。左手腕向後稍微彎曲。

　　預備姿勢時，如果左手腕平，右手腕向後曲腕 ，左手拇指握在握柄中線—— 弱勢握杆動作，觸球時杆面就會開啟

　　正確的握杆力度——“牢穩”，不緊不鬆。用左手後三個手指和右手中間兩個手指握住球杆。手腕應能夠自由作出曲腕動作。預備動作時，前臂不應用力，否則會限制揮杆過程當中曲腕動作的自主靈活性。

　　上揮杆 “啟動”動作由腹部***身體核心***轉動開始。起杆過程中保持好上身的“三角性狀”，杆身揮至齊腰與地面平行位置之前都不可做有意識的曲右臂或者翹手腕的動作。

　　杆身齊腰與地面平行時，右手腕向後曲腕。左手腕平或者稍微曲腕。右臂在身體前方向後揮杆，此動作很關鍵，這樣可以保證杆身平面的正確性

　　揮杆至頂點時，避免右臂過度曲肘，導致揮杆幅度減少，揮杆半徑消失。注意重點是揮出“寬度”，右上臂與地面平行，右肘保持在身體前側，並非身體後方

　　“過度轉換”。左膝“啟動”方向的轉換，下半身開始轉向***圖11***，身體重心由“右”轉到“左”。雙臂在頂點繼續往目標方向揮動球杆的同時，下半身由膝蓋開始向目標方向轉動——短暫的瞬間

　　打高爾夫球的基本動作要素

　　Stance 站位

　　站位Stance 握杆Grip 瞄準Aim 揮杆Swing 重心位移Switch 收杆Finish

　　如何取得正確站姿

　　所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握杆視為身體羽球杆之接觸點，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮杆時欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，其最大目的在於「從大地吸取力量」。欲達此目的，便應重視腳部之穩定感。

　　基本站姿

　　採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳開啟，以保持身體之穩定。然後，再輕揮球杆。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木杆之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡;若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

　　重心擺放法

　　決定站姿後，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳後跟，揮杆時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。 決定球位置的方法

　　球放置的位置與揮杆有密切的關係。在揮杆動作裡，將手腕、脊椎視為揮杆軸心，再配合肩、腰、膝部三點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出杆頭」。旋轉揮杆的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

　　Grip 握杆方法

　　在高爾夫球運動當中，"球杆"是唯一與我們身體接觸的外來物體，也唯有藉著此物體才能達到完美的揮杆與擊球目的，所以擁有正確的握杆技巧，對於日後球技的進步就有相當大的影響，同時也可以避免不必要的運動傷害，進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢必先學會良好且正確的握杆方法，以下便依照順序，說明握杆方法的要點。

　　1.首先以左手小指、無名指、中指扣緊球杆，此三指可謂為「握杆的靈魂」，同時以 手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

　　2.左手拇指與食指貼住球杆，並使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。

　　3.再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無名指與中指輕釦球杆。

　　4.右手拇指與食指貼住球杆，並使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包 握住左手，使二手與球杆有合而為一的感覺。

　　5.最後可進行自我檢測：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行 延伸至右肩、二手必須平均握在球杆正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個指關節***避免過於左右翻轉，造成揮杆不順暢***、右肩自然下垂、杆身稍微偏 左、握杆之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

　　如果能依照上面所描述的方法，找到正確的握杆方式，並多加練習以及自我檢測，才能在揮杆時發揮出無與倫比的功效，達到事半功倍的成果。

　　Address瞄準

　　站位腳的寬度因人而異。在使用長球杆或打長距離時，右腳張開至與肩同寬;反之用短球杆或打短距離時，則以腰部的寬度為準。瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊，球杆面、杆身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直線，注意左肩應略高於右肩，其差距約等於一個拳頭大小，擊球前膝蓋稍微朝內彎曲，將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間，頭部略朝右傾，保持瞄準的姿勢。

　　Swing揮杆

　　揮杆的方法:一個正確及好的揮杆姿勢方法，可以奠定下許多紮實的基礎，並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮杆，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、遠等許多瓶頸。

　　凡是都是開始最重要，所以揮杆是開始更是最基本的動作。

　　以下有許多方法：

　　向後揮杆動作，可以決定球路的好壞：揮杆的方法瞄球的姿勢和開始揮杆的節奏錯誤，便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂，儘量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向後揮杆的動作，讓左臂和杆軸形成一體，並利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球杆。同時要等到杆頭拉到通過腳尖前面之後，才往Inside方向抬高。

　　向後拉桿時，必須直線把杆頭拉到右腳尖前面，然後保持雙肩和杆頭所構成的三角形，並且維持左臂和球杆的一體感，來向後揮杆。把杆頭向後拉到右腳尖前之後，便順著雙肩的旋轉，將杆頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手??輕輕的向左拇指方向彎曲***Wrist Cock***，將球杆抬高到頂點。

　　從瞄球的姿勢，向後揮杆到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而杆頭揮動的軌道也不會穩定。把球杆抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，儘量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

　　在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向後揮杆動作。把球杆向後揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要儘量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那麼杆軸自然會和地面及飛球線形成平行。 利用下半身的引導來下揮杆，並伸直右臂大力揮出：向後揮杆時充分扭轉上半身之後，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮杆的動作。此時，必須先將向後揮杆時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、杆頭的順序，向下揮出去。向下揮杆的動作，要以"由下半身來領導"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。此時，不可想用球杆去擊中球，而以"球一定在揮杆軌道中"的信心來打球。

　　不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到杆頭擊中球以後，就不容易把球杆充分的揮出去。其中的要領為，只要用左手小指想把球杆往下拉的感覺來揮杆的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮杆軌道中的一種要素揮杆就行了!而擊球後到擊球後餘勢的動作，要以縮緊左肘，儘量伸直右臂的方式，讓杆頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

　　最後的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球杆能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，並隨時都能保持這種姿勢才好。

　　好的姿勢，不但能讓自己姿勢漂亮，更可以打一場漂亮的球賽

　　基本站姿

　　採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳開啟，以保持身體之穩定。然後，再輕揮球杆。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木杆之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡;若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

　　重心擺放法

　　決定站姿後，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳後跟，揮杆時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。 決定球位置的方法

　　球放置的位置與揮杆有密切的關係。在揮杆動作裡，將手腕、脊椎視為揮杆軸心，再配合肩、腰、膝部三點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出杆頭」。旋轉揮杆的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

　　Grip 握杆方法

　　在高爾夫球運動當中，"球杆"是唯一與我們身體接觸的外來物體，也唯有藉著此物體才能達到完美的揮杆與擊球目的，所以擁有正確的握杆技巧，對於日後球技的進步就有相當大的影響，同時也可以避免不必要的運動傷害，進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢必先學會良好且正確的握杆方法，以下便依照順序，說明握杆方法的要點。

　　1.首先以左手小指、無名指、中指扣緊球杆，此三指可謂為「握杆的靈魂」，同時以 手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

　　2.左手拇指與食指貼住球杆，並使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。

　　3.再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無名指與中指輕釦球杆。

　　4.右手拇指與食指貼住球杆，並使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包 握住左手，使二手與球杆有合而為一的感覺。

　　5.最後可進行自我檢測：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行 延伸至右肩、二手必須平均握在球杆正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個指關節***避免過於左右翻轉，造成揮杆不順暢***、右肩自然下垂、杆身稍微偏 左、握杆之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

　　如果能依照上面所描述的方法，找到正確的握杆方式，並多加練習以及自我檢測，才能在揮杆時發揮出無與倫比的功效，達到事半功倍的成果。

　　Address瞄準

　　站位腳的寬度因人而異。在使用長球杆或打長距離時，右腳張開至與肩同寬;反之用短球杆或打短距離時，則以腰部的寬度為準。瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊，球杆面、杆身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直線，注意左肩應略高於右肩，其差距約等於一個拳頭大小，擊球前膝蓋稍微朝內彎曲，將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間，頭部略朝右傾，保持瞄準的姿勢。

　　Swing揮杆

　　揮杆的方法:一個正確及好的揮杆姿勢方法，可以奠定下許多紮實的基礎，並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮杆，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、遠等許多瓶頸。

　　凡是都是開始最重要，所以揮杆是開始更是最基本的動作。

　　以下有許多方法：

　　向後揮杆動作，可以決定球路的好壞：揮杆的方法瞄球的姿勢和開始揮杆的節奏錯誤，便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂，儘量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向後揮杆的動作，讓左臂和杆軸形成一體，並利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球杆。同時要等到杆頭拉到通過腳尖前面之後，才往Inside方向抬高。

　　向後拉桿時，必須直線把杆頭拉到右腳尖前面，然後保持雙肩和杆頭所構成的三角形，並且維持左臂和球杆的一體感，來向後揮杆。把杆頭向後拉到右腳尖前之後，便順著雙肩的旋轉，將杆頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手??輕輕的向左拇指方向彎曲***Wrist Cock***，將球杆抬高到頂點。

　　從瞄球的姿勢，向後揮杆到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而杆頭揮動的軌道也不會穩定。把球杆抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，儘量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

　　在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向後揮杆動作。把球杆向後揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要儘量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那麼杆軸自然會和地面及飛球線形成平行。 利用下半身的引導來下揮杆，並伸直右臂大力揮出：向後揮杆時充分扭轉上半身之後，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮杆的動作。此時，必須先將向後揮杆時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、杆頭的順序，向下揮出去。向下揮杆的動作，要以"由下半身來領導"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。此時，不可想用球杆去擊中球，而以"球一定在揮杆軌道中"的信心來打球。

　　不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到杆頭擊中球以後，就不容易把球杆充分的揮出去。其中的要領為，只要用左手小指想把球杆往下拉的感覺來揮杆的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮杆軌道中的一種要素揮杆就行了!而擊球後到擊球後餘勢的動作，要以縮緊左肘，儘量伸直右臂的方式，讓杆頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

　　最後的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球杆能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，並隨時都能保持這種姿勢才好。

　　好的姿勢，不但能讓自己姿勢漂亮，更可以打一場漂亮的球賽