高爾夫球損傷預防措施

　　高爾夫球運動如何預防身體損傷?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　高爾夫球運動的損傷預防措施

　　一、身體姿勢評估和功能動作篩查測試

　　人體會因為長期重複某一種特定技術動作，而逐漸表現出不對稱的生長髮育特點;同時，同一個專案的運動員運動損傷的部位和型別具有相似性，尤其在青少年高爾夫練習者中普遍存在的這樣現象。這種由於過早進行專項化造成的生理和解剖結構變化，雖然在短期時間內對熟練掌握技術動作有促進作用，但由於機體自然、正常的生理和解剖結構改變，其原有的運動功能也會隨之發生改變，在這種非正常結構下進行特異性的運動就會增加機體出現疲勞和各種運動損傷的風險。

　　二、預防損傷訓練和動作準備

　　預防損傷訓練使運動員的機體達到均衡發展，最大程度的保證關節正常的生理、解剖結構及其運動功能。後來預防損傷訓練也被稱為“預康復訓練”***Pre-rehabilitation Training***。有關資料表明通過預康復訓練，可以有效地預防青少年運動員70%常見的運動損傷和勞損。

　　動作準備在高爾夫球運動中，特別針對於青少年是非常有必要的。這也就是我們常說的準備活動和熱身活動，但是我們在做準備活動的時候。一定要遵循以下幾項：

　　一、建立強化正確的動作模式;

　　二、儘量的提高機體的溫度;

　　三、進行有效的伸展肌肉;

　　四、喚醒、啟用肌肉中的本體感受器;

　　五、喚醒、啟用神經系統。

　　動作準備強調通過動態的方式進行強度遞增的動作練習，這樣能增加身體溫度、有效伸展肌肉、增加關節活動度、啟用肌肉本體感受功能、逐步提高神經系統的興奮性。動作準備練習可以整合和強化人體運動的基本動作模式和符合運動專項需求的動作模式，建立起神經系統和肌肉系統之間的有效反饋，並且能夠提高動作的有效性，提高訓練和比賽時的動作效率。

　　三、軟組織再生

　　科學有效的訓練是運動員競技能力提高的基礎，充分的恢復則是運動員競技能力持續提高的重要保障，除了恢復之外，機體組織還需要重建和再生，通過主動促進恢復，取得更好更快的超量補償。

　　運動訓練上的再生單元主要是基於生物學再生原理的基礎，通過一些訓練手段幫助機體修復和維持其應有的結構功能。對於不完全病理性再生***即非正常的組織結構磨損，如肌肉、韌帶嚴重拉傷，骨折或斷裂等***屬於運動損傷後的治療和恢復，不包含在再生的訓練裡面。

　　再生訓練在促進大運動量訓練或者比賽後機體有效的得到恢復，分為主動再生和被動再生。主動再生一般安排在賽季中和賽季後的非訓練日，或者減量調整訓練日，被動再生主要包括軟組織放鬆、牽拉放鬆、水療放鬆、鹽浴和冷熱水交替浴等方式。

　　通過軟組織放鬆，可有效提高人體內組織細胞的可塑性和關節活動幅度，降低組織纖維的粘連及主動和被動關節的僵硬度，此外還可以降低神經肌肉的興奮性、減輕疼痛。

　　軟組織再生的原理，不再像傳統的恢復放鬆練習，一般安排在訓練和比賽結束後的整理活動。

　　身體功能訓練中的軟組織放鬆包括兩大部分: 訓練前的軟組織喚醒啟用和訓練後的梳理放鬆，前者主要作用是在訓練前幫助練習者啟用肌肉和喚醒軟組織，後者主要作用是幫助練習者梳理其筋膜，促進血液、淋巴迴流，重新恢復肌肉正常形態。

　　對於軟組織再生的安排，我們會在大運動量訓練之後的第二天，也可在每天的訓練前安排軟組織喚醒啟用和訓練後的梳理放鬆，還可以在周計劃中安排一到三次的專門的軟組織再生訓練課程，通常認為訓練前的軟組織喚醒啟用順序是用泡沫軸和扳機點放鬆然後做拉伸，其主要功能是刺激運動員肌肉啟用和喚醒軟組織，運動後梳理放鬆順序和訓練前相同，主要功能是梳理和放鬆訓練帶來的軟組織疲勞與痠痛，促進血液、淋巴迴流和肌肉組織修復。

　　高爾夫球的技巧

　　若在主方賽場兩記球打出了5個標準桿，做如何感想?如果能夠用5鐵桿而不是3鐵桿打出4個標準桿呢?這些都只是可能，水平也會提高。如果想球擊的更遠些，下面是需要掌握的5個基本要點。

　　1. 拓寬揮杆弧線

　　Tiger Woods 和Davis Love都是利用寬擊球和大揮杆弧線來遠擊球的典範。為了達到這個水平，在上揮杆時儘量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮杆弧線，可以不要非常用力揮杆就能擊出杆頭速度非常快的擊球。

　　2. 減小握杆力度要想擊出遠球，不一定要非常用力

　　事實上，用力過大會起到反作用，而且會導致肌肉緊張，最後導致杆頭速度非常慢。放鬆上軀後，獲取額外力量的關鍵在於適當的握杆力度。比如，握杆力度在1到10的範圍內達到7。在真格揮杆過程中保持這個力度，以獲得較快的杆頭速度，同時保持對球的控制。如果配有杆頭速度測試儀，將揮杆進行測量。在使用時，注意緊、鬆握杆力度時的杆頭速度變化。就會發現，身體壓力和握杆力度越小，杆頭速度會增加越快。

　　3. 肩部進行大旋轉

　　Jim McLean，PGA最好的老師之一將肩部旋轉稱之為"X"因素。他對許多擊球遠的高爾夫運動員進行科學測量，發現他們的肩部旋轉比臀部旋轉都要大。這就意味著，大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和杆頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定***擊出***，肩部旋轉至球后，這樣擊球動作就會姿勢正確。

　　4. 隱藏肘部

　　最好體念恰當位置的方法是在上揮杆時將右肘藏於身體右側***左手球員使用左肘***。這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小擊球力量。而且，當右肘保持原有狀態時，會延緩擊球―――這是獲得力量和恰當時機初秋的一個關鍵。若能夠正確隱藏右臂，右臂***右手球員***筆直，且雙手都在球后。

　　5. 保持膝部穩定和彎曲

　　把雙腿看作揮杆的基礎。若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量洩漏，從而恰當卷球的力量就越小。在上揮杆的最高點時***左手球員使用左膝***，保持右膝的穩定，並將重心放在腳內。若膝部和重心偏離腳部，就會出現傾斜，從而導致許多機械問題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應該保持相當靜止，不能做過大的橫向運動。我們先前出版的小貼士建議在兩膝之間放一個籃球進行訓練。

　　高爾夫球的術語

　　發球臺***Tee*** ：高爾夫選手每洞發第一個球的平坦區域。他們必須在發球臺兩個標誌之間發球。這也指高爾夫選手只可以在第一次擊球使用的木製或者塑料制的spike，把球舉起來，這樣打球更容易一些。

　　果嶺***The Green***：在球洞周圍非常平坦的區域。這個區域的草很特殊，有利於選手將球推到洞中。

　　球道***Fairway***：從發球臺到果嶺之間寬闊的草區域。

　　長草區***Rough***：球道的邊緣區，草更長一些，所以不容易打球。

　　洞***Hole***：高爾夫球場上一共有18個洞。由發球臺、球道和果嶺組成。洞也指事實上高爾夫選手想把球打進的洞，通常裡面插一隻旗來指示。

　　洞***Pin***：是事實上洞的另一種說法，有一隻旗來指示。

　　標準桿***Par***：是指高爾夫選手把球打進指定洞裡應該使用的標準或者打球的特定數目。通常由洞的長度和難度決定，一般為3~5杆。18洞的總桿數應為72杆。當選手打完一洞用完同等數量的杆數，那麼他們就使用了為這個洞設定標準桿同樣的數量。

　　小鳥球***Birdie***：是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿少一杆的數量打完一洞。例如標準桿是4杆，但選手只使用3杆就打完這洞。

　　老鷹球***Eagle***：是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿少兩杆的數量打完一洞。

　　博基***Bogie***：是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿多一杆的數量打完一洞。

　　沙坑***Banker***：在球場周圍設的沙坑。有一些特殊規則適用於選手怎樣從沙坑裡打出球。從沙坑裡打出球非常困難。