打網球的拋球技巧詳細講解

　　網球賽場上，許多國際高手在紛飛，看到打的激烈的時候，你是否也熱血沸騰，恨不得在賽場上面的是你，如果你是真的對網球有興趣的話，何不去體驗一下。那麼你知道網球發球時拋球的技巧?以下是小編為你整理的打網球的拋球技巧介紹，希望能幫到你。

　　打網球的拋球技巧

　　一、手執球的手法不恰當

　　不少初學者，手執球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。我在這裡對此種握法只認為不恰當，因為有些運動員經過反覆練習，也習以拋的相對準確，但對初學者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。可以採取手事直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指託任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節的限制，不易產生的多餘動作，對球上拋影響較少。

　　二、向上拋球的定義不是很準確，應是向上送球為宜

　　不少初學者在向上拋球時，一般都採取用前臂用力向上拋球，球出後的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現偏差越大。為什麼說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向後拉拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上學的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工後的高度偏差不會太大。

　　三、在後擔拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂

　　容易隨同轉體向右轉動，使拋球手臂在球出手的，處於轉體後的身前，而不是在體側。這也是初學者容易出現的錯誤，使球送上去出現誤差。這是發球技術掌握的一個難點，可以反覆練習轉體的同時，兩手各自向相反方同舉起。

　　四、球拋不準，是要通過單獨反覆練習，有能得到提高

　　練習方法可以按發球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反覆將球按照動作要領，向上送出，反覆練習，提高手上感覺，經過一段時間，必然會取得一定進步。然後再進一步，在做拋球的同時，加進轉體後拉拍的協同動作，這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發球得到提高。

　　打網球之練習力量

　　1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執一個啞鈴自然下垂，然後交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛鍊肱二頭肌的爆發力，下放啞鈴的時候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛鍊手臂的穩定性。同時舉啞鈴的時候身體儘量不要擺動，否則達不到鍛鍊效果，按照這個動作，每隻手三十個一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運動量小，那麼每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。

　　2、水平飛燕動作，動作舒緩的狀態下，雙手拿起啞鈴做側平舉動作，上舉時隨著動作吸氣呼氣，做到力竭為止。

　　3、頸後彎舉、用來鍛鍊肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住一個啞鈴，上舉時速度要快～下放時速度要慢。

　　4、手持啞鈴做廣播體操

　　這個是不用解釋了吧～～鍛鍊上肢力量順便鍛鍊肢體協調性。

　　還有記得每次算練完之後喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉稜角更加明顯，每次鍛鍊之後輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放鬆，再休息一到兩天，不要過於頻繁的鍛鍊，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的～要持之以恆才能得到你想要的效果。加油吧!

　　打網球的注意事項

　　1、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢、網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎***膝蓋常隱隱作痛***者並不適合這項運動。

　　5、地面一定不要有積水，應儘量保持乾燥，保證不滑腳，並不會沾溼球。