足球長傳球有什麼訓練方法
傳球是足球運動的精髓所在,如能正確的掌握傳球技術,對足球運動技術水平的提高有很大幫助。你是否瞭解足球的長傳球?喜歡的足球運動的朋友們。以下是小編為你整理的足球長傳球訓練方法,希望能幫到你。
足球長傳球訓練方法
1、觸球位置
觸球位置:正腳背略靠內側***大腳趾根部的那塊斜面區域***。踢球的底部。
2、支撐腳
支撐腳***左腳0站立於球的左側20cm左右,腳尖指向傳球方向,膝蓋彎曲,身體重心前移,並偏向支撐腳。
3、發力
踢長傳球時,小弧度***15°~30°***斜線助跑,支撐腳一腳跨到球旁,同時後襬小腿,傳球瞬間,腳踝繃緊***發力關鍵***,大腿帶動小腿,小腿大幅度擺動發力,使觸球部位作用於球的底部。
4、訓練
獨自訓練時,直接選擇長傳進球門,保證每一次傳球完成的質量,5個一組,共10組。左右腳交替練習,每組休息2分鐘,揉下腿,做點其他的控球練習,放鬆肌肉。如果左腳不太好控制,訓練的同時,最好再讓左腳從顛球、控球、腳弓傳球和腳內側射門開始訓練,逐漸提升對左腳的控制力。長傳球練習可根據自己的實際情況加練。
雙人互相長傳練習,同時練習停球、及停球后身體向左方晃動,馬上又用左腳將球向左撥開,並銜接上轉身射門的動作。有一定踢球時間的,選擇在30m及以上的距離進行訓練。開始訓練時,可減少傳球距離,保證球落在對方一到兩米範圍內。
如果要踢出帶回旋的弧線,支撐腳站位略超過球,45°斜線助跑,擊球后擊球腳減少跟隨動作。
在能保證一定精度的情況下,想踢出更快更遠的長傳球,加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊,傳球前保持肌肉放鬆,傳球瞬間繃緊肌肉發力,採用更加靠近正腳背的部位觸球,增長助跑距離和加快助跑速度,增大大腿、小腿後襬的幅度,踢球的中下部。這是犧牲高度,換取速度。
傳球訣竅
儘量用內腳背傳地面球,這樣準確度最高。外腳背***小腳趾一側的腳背***傳球則是借力傳,自己發不了太大力,外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對準隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方,主要由大腿發力,小腿稍微抬起,大腿發力擺動。
不論是短傳、長傳、射門,支撐腳的腳尖對準你要傳***射***的目標,能大大提高你的準確度!腳尖指準了目標,球出去也就準了。
傳球訓練
搶圈練習:球員圍成一個圈進行傳球,規定好範圍,1~2人在圈中搶截,被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳,一定時間後可以要求一腳出球。
雙人練習:先近距離練習短傳,然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離,聚攏。
單人練習:如果你只有一個人的話,對牆踢吧!可以在牆上畫圈,踢圓圈練準度。對牆踢, 是初練一腳傳球的好辦法。
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