怎樣又快有效的瘦身

　　?首先必須強調這裡所說的“快”不是說一天就能見效，也不是指一週能減10斤的速度。這裡所說的“快”是在健康的基礎之上的，脫離了健康光有速度的減肥是得不償失的，即便是減下來了，也會反彈。

　　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　　跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　　休息好，睡眠充足

　　很多人都喜歡熬夜，常常熬到12點多才去睡覺。以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，其實這是一個錯誤的理解。如果每天只睡個3-4個小時確實可以減肥，但是有點人把睡覺的時間安排到了白天或者早上，就造成了十分不規律的生活習慣，而生活不規律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7個小時以上的睡眠。

　　　蔬菜水果代替主食

　　蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以儘量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、穀類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

　　　吃飯的時候儘量慢點吃

　　據專家說，人在吃飯的時候，就是攝取血糖的一個過程，當血糖攝取到一定程度，人就會有飽腹感，而有時候你快速吃飯的時候，血糖已經攝入夠了，但是你的大腦還沒有反映過來，就會攝入多餘的食物。