如何防止踢足球時抽筋

　　在足球運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡足球的人基本上都經歷過抽筋。今天小編為大家推薦防止踢足球時抽筋的方法。

　　防止踢足球時抽筋的方法

　　1、平時要注意鍛鍊身體

　　經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期循序增加的原則。

　　2、平時要注意經常喝水

　　經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　3、平時要注意飲食平衡

　　注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、踢足球時要做好準備活動

　　上場踢球之前一定記得要充分熱身,認真做好肌肉牽拉練習,一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來能夠增加關節活動度,提高肌肉的組織彈性,預防肌肉拉傷。

　　5、踢足球時的運動量要控制好

　　足球運動的強度一般都不小,參與者應根據自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每週踢個2~3場即可,每次運動時間控制在1小時以內,每次運動後至少保證有一天休息時間。如果身體出現不舒服的感覺,要及時降低運動強度或暫時停止運動。

　　6、踢完足球后做好放鬆活動

　　一場酣暢淋漓的“廝殺”之後,我們不能讓身體馬上停下來,而是要適當做些整理活動,使身體各器官系統機能,逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。牽拉幅度要比準備活動時大一些。此外,在牽拉的過程中,還可通過調整呼吸,加大呼吸深度,促進心率的恢復。記住,運動後的放鬆不是靜止不動,而是要做一些適度活動,這樣更有助於消除疲勞,減輕或避免身體出現一些不舒服症狀。

　　踢球抽筋了怎麼辦

　　1、踢球抽筋時把腿部伸直

　　這個方法是最為有效的方法,能夠迅速的緩解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分顯著。

　　2、踢球抽筋時尋求隊友的幫助

　　隊友可以把你的腳掌往上側擠壓,緩解肌肉緊張的狀態,這種方法能夠讓你的腿部得到放鬆。

　　3、踢球抽筋緩解後向後走

　　當你的腿部得到緩解的時候,站起身的時候千萬不能心急立刻投入比賽,應當讓身體在往後走一走,使肌肉的到放鬆,也能起到一定的預防作用。

　　4、踢球抽筋時喝點熱水

　　緩解緊張的肌肉,也預防了寒冷天氣所帶來的身體不適。

　　5、踢球抽筋過後用熱水泡腳

　　熱漲冷縮這個簡單的道理大家都懂吧,所以當你當天抽筋過後,應當回家泡泡熱水腳。

　　踢足球的好處

　　1、踢足球更有效改善呼吸系統的功能

　　足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步,傳球,射球等的過程中。會加強呼吸的深度,從而吸進更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。有研究指出,經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強,其呼吸顯得平穩、深沉、勻和,頻率也較慢。

　　2、踢足球能強化腿部的骨骼

　　足球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中,由於促進了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態結構和機能都發生了良好的變化,骨密質增厚,使骨變粗,骨小樑的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉方面的功能。

　　3、踢足球能更有效地延年益壽

　　研究顯示,不運動的人比經常時常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動,便會加快多處衰老,甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症,心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

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