冬天減肥有哪些具體訣竅

　　冬季是減肥的最佳時機，而減肥要講究運動和飲食相結合。那麼冬天減肥的竅門有哪些呢?接下來小編和你一起了解冬天減肥的方法吧。

　　冬天減肥的具體訣竅

　　1、每天訂個喝水任務。忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口乾燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裡面,養成好習慣。

　　2、大吃特吃洋蔥吧。不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。

　　3、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這裡面可是含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

　　4、下午三點,準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。

　　冬季減肥的注意事項

　　1、注意保暖防凍

　　晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

　　2、運動後45分鐘才能喝水,這樣才有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!

　　3、熱身活動要充足

　　準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

　　冬天減肥的食物推薦

　　1.1、蘋果

　　蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內廢氣,淨化血液。對便祕也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內脂肪。

　　1.2、南瓜

　　常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿蔔素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。

　　1.3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。