冬季減肥有哪些相關妙招

　　冬季是一個容易發胖的季節，大家要想保持身材就得注意控制日常的飲食。你們瞭解冬季減肥的方法嗎?現在就由小編來跟你講一講冬季減肥的妙招吧!

　　冬季減肥的妙招

　　1、洗熱水浴

　　熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡,你全身的毛孔就會自動擴張來,這樣就會讓面板完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

　　2、買幾件緊身毛衣

　　冬天雖然不能像夏天那樣買幾件迷你裙來展示你的身體,不過沒有關係,在這個冬季你可以買一些緊身毛衣來穿,窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且,緊身毛衣因為貼近面板,保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多,稍微一運動就會讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。

　　3、暖手袋

　　很多人都不知道暖水袋可以減肥,暖手袋對於冬季的減肥來講,作用也很大哦。冬季,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補充熱量了。

　　冬季減肥的最佳運動

　　1、在俱樂部跳1小時的舞。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

　　2、吃飯時每口咀嚼20下。多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

　　3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　冬天減肥的吃法

　　1、早餐吃得好才不會發胖

　　大部分人在冬天都會賴床,早餐草草了事,導致中午由於飢餓而大吃特吃,晚餐也不加控制,這樣一天攝入的能量很容易超標。因此,冬天要吃高質量早餐。

　　來不及準備一頓豐盛的早餐,可以學學我的方法。取一些燕麥***用純正燕麥,不要用麥片***,倒一袋純牛奶,微波加熱2-3分鐘。吃的時候搭配一根香蕉,還可以加入一些其他水果及堅果等。牛奶、豆漿是燕麥最好的伴侶,口感極佳,簡單方便。

　　2、飯前吃點水果才不會發胖

　　飯前吃點水果,產生一定的飽腹感,就不會因飢餓而大吃一頓。主食要選擇有粗雜糧及豆類的,富含膳食纖維,不用吃很多就會覺得飽了。

　　3、吃飯速度放慢吃才不會發胖

　　放慢吃飯速度,每一口食物都要充分咀嚼後再咽,這樣大腦可以敏銳地體會到飽感,不會吃得過多。還要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量多,只要不加過多油烹調,是控制能量攝入的絕佳食物。

　　4、經常食用冬季減肥的食物

　　4.1、黑豆。黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

　　4.2、土豆。同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。