冬季運動減肥有哪些注意事項

　　想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運動，但是冬季運動減肥可不是一件簡單的事情哦!那麼冬季應該如何運動減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季運動減肥小訣竅

　　①多嘗試新的鍛鍊方法——避免身體出現慣性疲勞

　　有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量。其實，當身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。

　　如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　而且當你重複一種運動時，容易產生厭倦心理。這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛鍊很難達到理想的健身目標。

　　再說任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦!

　　②運動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況

　　事實上，在不斷的狀況下，我們應該採取不同的運動方式，也需要不斷的調整自己的運動量。只有這麼做才能保證我們的減肥是健康有效的哦!如果你為了追求減肥的效果而忽視對於身體狀況的注意，也沒有及時的進行調整，那麼就會對身體造成損傷哦!

　　很多朋友都不知道怎樣才算運動適量。那就是做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。

　　③和朋友一起運動——創造良好的健身環境

　　結伴運動減肥效果好主要是心理在起作用。結伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發好勝心理，從而讓自己能夠堅持下去。

　　女性朋友可以自己體會，在經過一個階段的有計劃的鍛鍊後，身體發生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強壯，而且精力充沛，好像變了一個人。

　　那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現在開始進行鍛鍊，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。

　　④保證睡眠時間——運動時間要有彈性，不要為了完成當天的量而影響正常睡眠

　　睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢執行的一段時間而已。

　　這是因為睡眠中分泌的一種物質能夠幫助我們改善自己的身體狀況，消除我們體內的多餘脂肪。但是要注意，只有睡眠質量好的時候才能分泌出足夠的物質哦!所以如果睡眠不足的話，身體就會出現各種不良的反應，而你的減肥效果就會功虧一簣。

　　掌握3個睡眠重點

　　保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時。

　　儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒。

　　每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

　　⑤合理調整飲食結構——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運動才能取得良好瘦身效果

　　健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

　　a.制定合理的飲食制度

　　有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應儘量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的機率要小很多。

　　b.養成良好的飲食習慣

　　對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥，控制進食速度。

　　c.調整食物結構

　　合理的飲食結構對於控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是隻有正確的調整才能帶來理想的結果哦!那麼具體應該怎麼做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然後將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

　　d.控制脂肪的攝入量

　　脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。

　　冬季運動減肥注意事項

　　準備活動要充足

　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進

　　冬季氣溫寒冷，如果貿然減少衣物，只會導致我們的健康受到影響。而很多人覺得運動時不會冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運動中不冷，但是運動前以及運動後，身材仍然會感覺到寒冷。

　　很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運動前後及時補充水分

　　冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

　　運動要多樣性

　　多樣性的運動才能刺激我們的身體，使之能夠持續的燃燒脂肪，而不會因為習慣性的運動量而減少脂肪的消耗程度。只有這麼做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時也能給身體帶來更好的鍛鍊效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧!

　　注意護膚

　　冬季氣溫低，乾燥而且風大，面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。

　　耐力專案最適宜

　　冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性專案，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。專案包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類專案屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　場地選擇很重要

　　冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。

　　不過對於室外運動，我們一定要注意運動的場所。很多女性都願意到廣場上的進行運動，但是要注意，冬季寒冷的氣溫，使得這些地面會更加的堅硬，因此也會給身體帶來更大的衝擊力，加大我們的受傷的機率。所以冬季運動最好在土地上進行。

　　健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　陽光天氣利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。

　　目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。

　　在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。

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