瘦身美體的有效方法

  很多人認為瘦身美體就是拼命底座運動、不斷地節食,這明顯是錯誤的觀念!那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  原地跑 :在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。重點鍛鍊部位:腳踝、小腿、大腿

  上樓梯:

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  重點鍛鍊部位:大腿、臀部。

  Step1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

  Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

  重點鍛鍊部位:腹、肚子。

  瘦身美體的食物療法

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  2、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  4、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

  原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  5、荷葉減肥法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,***藕***和葉有單純利尿、通便的作用。

  6、苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。