孕婦瑜伽球怎麼使用技巧和注意事項

　　女性在懷孕期間，可以做瑜伽球，不僅可以幫助女性控制體重，而且對生產也是非常有幫助的，那麼孕婦瑜伽球如何使用呢?接下來小編和你一起了解孕婦瑜伽球的相關使用方法吧。

　　孕婦瑜伽球的使用技巧

　　站姿

　　1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。

　　2、雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

　　坐在球上

　　1、雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

　　仰躺地上

　　雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　瑜伽球對孕婦的好處

　　1.孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。

　　2.瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。

　　3.對於瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果,練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節奏來練習。