羽毛球運動有什麼技巧和注意事項

  喜歡打羽毛球的朋友一定都想提高自己的羽毛球水平,那麼怎樣打好羽毛球呢?除了堅持練習,我們還需要掌握打羽毛球技巧,瞭解打羽毛球注意事項。下面就讓小編來告訴你。

  羽毛球運動技巧

  1、羽毛球隨便你怎麼拿,其實對於羽毛球的拿法並沒有太多的介紹。發球的首要條件是在於精確,所以只要能夠使球穩定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

  2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。

  3、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。

  4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。

  5、擊球時必須掌握力道,有些朋友在打羽毛球的時候不能很好的控制力道,很容易就將球打飛,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。由後方二角打長球至對面後方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

  6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。

  7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱,便喂招使對方,一般對手打的好壞可看他的反手拍利落與否,若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩,多引對手失誤。

  8、準備殺球前我們應該先側身,保持正確的姿勢才能完美的殺球,那麼什麼樣的姿勢才是正確的呢?首先左腳在前,兩腳的腳尖著地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

  9、殺球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。

  10、殺球前握拍一定要放鬆,但是即使是老手也很難掌握這點,這裡說的放鬆並不是完全放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,因為只有先放鬆才能用得出力量殺球,否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

  11、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

  12、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。

  13、在前場回擊高球時,應儘量採用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。

  14、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。

  15、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。

  16、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

  17、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。

  18、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網。

  19、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

  20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本場中心位置。

  21、許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。

  22、殺球前手臂還要先回環引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指手指主要是食指的爆發力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有後場技術都注重的,和網球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發力,否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

  23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指手指主要是食指的爆發力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有後場技術都注重的,和網球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發力,否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

  24、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。

  25、如果你要想打出跳殺球,那麼起跳的時候大概在球開始下落的時候,並且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉身,左腳在後且先著地,右腳落地後即回到場地中心位置。

  羽毛球運動注意事項:運動前的熱身

  打羽毛球前應熱身。即運動前的準備活動要充分,因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢,活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的,這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。另外,準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性,以確保運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

  特殊部位的保護和劇烈運動後的注意

  1、保護好特殊部位

  羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍,在運動過程中應尤其注意保護好這些部位,必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶。

  2、防止急剎車

  激烈運動中不要急剎車,比如長跑時,下肢肌肉收縮擠壓血管使血液迴流,將血液送回心臟,一旦運動突然停止,腿部肌肉放鬆,失去擠壓能力,因為地心引力的作用,致使血液聚在雙下肢,迴心血量減少,可導致“重力性的虛脫”,表現為:噁心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗,嚴重時會出現暈倒、“重力性休克”。另外,劇烈運動時,尤其是激烈單打比賽中,人體各器官均處於應激狀態,腎上腺分泌大量的腎上腺素,可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停,則機體對腎上腺素的消耗減少,致使血中腎上腺素含量劇增,可以引發心動過速甚至心室纖顫而卒死,以上也就是大多數劇烈運動後突然死亡的原因之一。因此,劇烈運動後不要“急剎車”,應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽,打完以後要來回走動不要馬上坐下來或站著不動,即使站著也要活動一下手腳,減少近期的突發事故和遠期的損傷。

  羽毛球運動注意事項:運動後的恢復

  在運動鍛鍊中,一些人常感到機體比較疲勞,而一些青年人在運動後,特別是長時間、大強度運動後,也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的運動或訓練中去,下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

  1、補充營養

  有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2維生素b族、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。

  2、溫水浴

  鍛鍊後進行溫水浴,由於熱水的溫熱作用,可以改善血液迴圈,加速代謝廢物的排出過程。

  3、按摩

  對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效,目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。

  4、充足的睡眠

  睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛鍊的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

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