減肥的科學方法

　　體型是創造合理飲食的關鍵。依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、溼熱體質

　　特徵：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒。

　　減肥要點：如果你是溼熱體質的胖子，那麼你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化溼熱，分消走洩，那麼減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水溼內停或溼從外入。溼熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。

　　推薦食物：

　　綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

　　禁忌食物：

　　油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

　　二、氣虛體質

　　特徵：面色萎黃或淡白，脣色淡白，頭髮不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。

　　減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以後逐漸加大為目標。

　　推薦食物：

　　粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。

　　禁忌食物：

　　生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過於滋膩，難以消化的食品。

　　三、平和體質：

　　特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。

　　這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關係，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。

　　減肥要點：調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。

　　對於“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利於曲線的。

　　四、陽虛體質

　　特徵：疲倦怕冷，四肢冰冷、脣色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力

　　減肥要點：如果你是陽虛體質胖子，那麼你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那麼採用溫補脾腎，化溼通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體專案，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。

　　推薦食物：

　　補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人蔘、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

　　禁忌食物：

　　清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

　　五、痰溼體質

　　特徵：體形肥胖，腹部肥滿，面部面板油脂較多，多汗且粘，容易睏倦，愛吃甜食

　　減肥要點：如果你是痰溼體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。

　　推薦食物：

　　木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

　　禁忌食物：

　　飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　科學快速減肥方法小妙招

　　妙招一、脫脂奶 一樣好

　　假如你有天天喝牛奶的習慣，那麼減肥專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　妙招二、 換大小 選擇巧

　　快速減肥祕訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下換一個碟子或者是小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　妙招三、嗅一嗅 抑食慾

　　想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助於抑制食慾。專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

　　妙招四、只動嘴 不動筷

　　如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　妙招五、遠離“色” 飲白水

　　通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

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