增肥的科學方法

　　有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。該怎麼辦呢?要如何科學增肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　吃不胖的原因：

　　***1*** 挑食厭食：主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。

　　***2***多食不胖：就是能吃，吃什麼搞營養都胖不起來，主要是胃腸道的吸收功能差，對所食營養物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的蔘茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟於事。

　　***3*** 發育不良：主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養物質的消化與吸收不徹底。

　　***4***睡眠不足：由於工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質量差，導致體質消耗過大，每天所吸收的能量不足體內的消耗，不能使各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態體質。

　　一：

　　飲食法:多吃增肥食物

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質***蛋白質食品***的食物,均可健康增肥。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的增胖食品,不妨多吃。

　　3、橙、葡萄***葡萄食品***、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止身材變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增長。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油***油食品***等含維他命A的食物,都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補。

　　7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥***增肥食品***的作用。

　　8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。

　　增肥運動法：閒時做運動，這裡儘量採用些有氧運動，比如慢跑、乒乓球這些運動消耗體力小的專案。因為瘦人本身脂肪就少，運動劇烈的會消耗更多的脂肪進而使其看著更加消瘦。在這裡我本人更推薦慢跑這項運動。首先，它是個消耗比較少的運動。其次，慢跑還有利於腸胃蠕動，促進腸胃吸收。

　　藥物法：一般的瘦人，若無先天遺傳的情況下，腸胃都會有點小毛病 。因此，建議要定時體檢身體。在藥物方面，我建議多使用一些含藥物性食物，例如山藥，山藥有很好的重要特性，其中一個主要用途就是對胃有很大的養護作用。尤其在吃山藥時要配上粥類食物更為好處。

　　二：

　　1、改善體質：腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。

　　2、儘量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，儲存於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。

　　3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然後適當吃些零食。零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。