體育課放鬆活動有哪些

　　放鬆活動是體育課結束部分的主要內容，是指人體由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態的各種緩和運動，對人的身心健康起著積極的作用。 一起來看看有哪些有趣的體育課放鬆活動吧!

　　放鬆練習有六法

　　一、 徒手放鬆法。用輕鬆的不費力的徒手操來放鬆肌肉，並使人體由激烈的運動狀態逐漸過度到安靜狀態。

　　二、 按摩放鬆法。練習者自己或相互間用某些按摩手法來達到放鬆的目的。

　　三、 深呼吸放鬆法。練習者人為的加深呼吸以達到放鬆的目的。做時可配合輕鬆的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。

　　四、 舞蹈放鬆法。舞蹈加上優美的音樂使人心情歡快，可以調整、轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放鬆的目的。

　　五、 氣功放鬆法。可通過數息法、意守法、默唸法、調形法、聆聽法等氣功練習，從心理上得到放鬆。

　　六、 遊戲放鬆法。通過放鬆遊戲的練習使人心神轉移，達到心理上的放鬆。

　　肌肉放鬆

　　1、頭部練習：向前低頭盡力使下頜靠近胸部，靜止8秒，向後仰頭到最大限度、靜止8秒，向左或向右傾頭靠近肩膀.再分別靜止8秒，重複兩遍，最後順時針、逆時針緩慢旋轉頭部各兩次。

　　2、伸展肩、臂：兩臂垂直上舉，盡力向上伸出、保持8秒，再輪流將左、右臂盡力向上伸展，也各保持8秒，至少重複兩遍。

　　3、體前後屈、體側屈：雙腿直立，兩腳與肩同寬，向前彎腰，使肩和雙手儘量接近地面，保持8秒，之後身體直立，上體盡力向後仰，雙臂後下垂努力接近腳跟，保持8秒;兩臂彎曲一上一下，位於頭上手臂帶運上體盡力向另一側傾保持8秒，兩手臂交換位置，上體變換傾斜方向，停留8秒。每個動作至少重複兩遍。

　　4、大腿前群肌肉伸展練習：站式練習用左腿站立，右手握住右踝，緩慢地向上拉，在到感覺腿前肌群得到了伸展，保持8秒;換右腿、左手重複上述練習，也保持8秒。至少重複兩遍。

　　臥式練習：俯臥地上，使左腿伸直，用右手捏住右腳腳面並緩緩拉向右臀，保持8秒;然後換成左手拉左腿，同樣停留8秒，至少重複兩遍。

　　5、大腿後群肌肉伸展練習：

　　蹲式練習：身體下蹲.兩手從兩腿之間舉過，分別在兩腳腳跟後用五指著地，然後慢慢上抬臀部，直至大腿後群肌得到充分伸展，停留8秒，交復兩遍，在最後一遍停留8秒後把臀部再左右搖擺5次。

　　仰臥練習：仰臥地上，右腿微屈，右腳全腳掌著地，左腿上舉，雙手握住腿部.並把左腿輕輕向上體拉近，左腿不能彎曲，停留8秒.兩腿輪流進行，至少重複兩遍。

　　6、伸展腹股溝韌帶：坐在地上，兩腿彎曲，兩腳心相抵，並盡力向身體收回、雙肘緩緩把兩膝壓向地面，保持8秒、至少重複兩遍。

　　7、小腿後部肌群及跟腱伸展練習

　　兩手扶牆，兩腳前後分開站立，上體前傾，兩腳前後相距略大於肩寬，全腳掌著地.前腿彎曲，後腿伸直.向前彎曲前腿膝關節.帶動髖關節前移，使後腿腿後群肌肉及跟腱明顯感到伸展，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重複兩遍

　　8、臀部伸展練習

　　左腳前交叉右腳站立，上體前傾手觸腳面，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重複兩遍。

　　心理放鬆

　　在課堂教學中進行競爭性的遊戲和運動訓練時，獲得“勝利”和成功的小學生，大都興高采烈和手舞足蹈。這使“失敗”一方的學生，在精神上和心理上都有一定的壓力覺得自己與同伴或隊友練習訓練只不過是陪襯，再努力也是白搭，從而失去了練習的信心和積極性，這些現象不同程度影響到學生的身心健康，同時也影響了他們今後的學習。針對這種現象，放鬆運動還應考慮到學生的心理放鬆。比如，教師可用簡短、幽默語言或小故事來啟發他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。因為輕鬆歡快的遊戲，可使他們忘記一時的失敗，消除心理疲勞。