常練太極拳可以降血脂

　　太極拳是我們中華名族的傳統武功，它的出現對於我們具有重大的進步意義，它的意義不僅體現在武術上，同時在醫學養生方面，也堪稱瑰寶，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　關於太極拳如何降血脂，我們先來了解一下當中的呼吸規律。

　　太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視。從現代醫學來看，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，心跳加快。

　　副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態，毛細血管舒張，血液流動暢通，微迴圈灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病很有好處。

　　可見，太極拳的呼吸作用，對於我們人體而言，是有非常大的積極效果的。

　　一項臨床研究顯示，太極拳的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。練習太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂迴手術的病人。

　　練習太極拳還可避免過氧化脂質水平增高。高血脂症患者伴有脂代謝紊亂，其特點是：血漿甘油三脂***TG***、總膽固醇***TC***、低密度脂膽固醇***LDL-C***濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇***HDL-C***濃度降低。

　　練習太極拳能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長年堅持練習太極拳可調節脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發病率成反比。

　　所以說，常練太極拳對血糖偏高的人來說是一項非常好的的運動選擇。

　　練習太極拳可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。

　　某科研所的資料表明，練習太極拳1年後，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。這說明練習太極拳儘管運動強度不大，但同樣具有改善血脂水平的作用。

　　最新研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

　　有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　老人經常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人蔘與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家還指出，由於心肺耐力***最大攝氧量***會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。