春季踢足球注意事項

　　足球運動有什麼注意事項，春季踢足球又應該注意些什麼?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　介紹

　　1、初春的氣候還是較低的，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。

　　如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

　　2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。

　　也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

　　3、鍛鍊的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛鍊達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。

　　4、運動前後及時補充水分。所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，但也別喝太多的冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

　　5、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。

　　從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。

　　6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的。

　　7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放鬆肌肉幫助其恢復。

　　不過，大多數球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對於一週只踢一次的球友來說，做不做放鬆恢復確實沒有太大的差別。

　　8、如果不經常進行放鬆，腿部的肌肉就會一直處於一種“緊繃”的狀態，時間一長可能會出現骨膜炎之類的慢性病症。

　　9、現在進行足球運動往往出的汗沒有收幹，不適合在室外直接進行放鬆恢復。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之後再坐床上進行牽拉。

　　10、初春熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。

　　熱身的內容也要有所調整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震盪而不是保持不動。

　　11、冷空氣可謂是無孔不入，所以踢球的時候要儘量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。

　　因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在剷球等情況下還能保護面板避免磨傷。

　　12、踢球最好不要把面板暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在運動一定要穿上上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。

　　佔全球裁判員手勢

　　1.直接任意球，單臂側平舉，明確批示踢球方向。

　　2.間接任意球，單臂上舉，掌心向前，此手勢應持續到球踢出後，並被場上其他隊員觸及或成死球時為止。

　　3.球門球，單手臂向前面的斜下方舉起，並要指向執行球員的球門區。

　　4.角球，單臂斜上舉，指向執行角球的角球區。

　　5.罰球點球，單臂向前斜下舉，明確指向執行罰球點球的罰球點。

　　6.示意繼續比賽，隊員犯規後，裁判員運用有利條款而不判罰時，應給以繼續比賽的手勢，雙臂前舉，手臂向前稍作連續揮動。

　　7.罰令隊員出場和進行警告，對隊員罰令出場或警告時，分別出示紅、黃牌。使用紅、黃牌時，應一手持牌直臂上舉，面向被處分隊員，有短暫時間的停頓，使場內外均能看清是對哪名隊員進行處分。