春季爬山的注意事項

　　有哪些?春季百花盛開，萬物爭鳴，很多人喜歡在春季爬山欣賞山上的美景。那麼你知道有哪些嗎?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助！

　　有哪些

　　1、留意天氣預報

　　爬山前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連人帶傘給兜跑。

　　2、要準備好裝備

　　一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨山路溼滑有杖支撐保險係數高多了，如果遇到野獸什麼的可以當武器。

　　3、前熱身、後放鬆

　　開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、準備一些常用藥

　　帶一些常用藥，比如風油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　5、不渴先喝水

　　爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　6、記住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。

　　7、登山時不要著急

　　速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

　　8、登山活動一定要堅持

　　任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。最好參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。

　　9、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊2～4次為宜。

　　10、什麼情況不能爬山

　　有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關節的刺激比較大，另外，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。

　　呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

　　補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。