如何解決考研備考焦慮症狀

  備考焦慮、看書沒耐心,面對這些問題,甚至發展到最後變成失眠多夢,神經衰弱。下面是小編分享的考研備考焦慮症的原因及解決辦法,一起來看看吧。

  考研備考焦慮症的問題來源

  1.太把考研當回事

  由於許多考生把考研看做人生的轉折點,其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功,不能失敗!”導致自己太過重視,一旦遇到問題,自己給自己的壓力增大。

  2.缺乏自信

  很多同學在看到別人複習的比自己快,或者別人啥都會,而自己學的還不太好時,就會焦慮,緊張,覺得自己不如別人,導致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服,試想別人都在精力充沛往前衝,自己卻每天被這樣的壞情緒影響,結果會怎麼呢?

  考研備考焦慮症的解決辦法

  如果你有類似的問題,建議你可以通過下面幾個方法解決這個“攔路虎”,提高效率,輕鬆備考。

  1.適當減壓

  複習期間,如果大家感覺自己實在看不下去書,在這時適當做一些其他事情,也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂,或者適當做運動,使自己緊張的心情得到緩解。

  不要擔心做這些事情會耽誤時間,如果時刻處在糾結的氛圍中,那麼你的複習也未必起到效果。適當減壓,保持一顆平常心,不斷有利於身體健康,還可以提高複習效果,何樂而不為?

  2.進行積極的心理暗示

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。若同學們在複習時不斷嘮叨“記不住,煩死了”,其結果只會讓自己越來越煩。正確的做法是:做個深呼吸,告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己:“不過就是場考試而已,有什麼可緊張的,我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示,我們的壓力也將會得到有效緩解。

  3.簡單食療

  備考期間,我們也要合理安排自己的飲食習慣。所謂最好的治療方法就是食療,複習期間,要注意補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,消除疲勞。同時還要注意對各種維生素的補充。

  考研者應具備的心理素質

  ⑴危機意識

  雖然距離考研還有9個月,可是吃飯睡覺在一天中所佔的時間大約為一半。要想在有限的時間內,完成既定的目標,那就只能提高每天的複習效率了。但文都英語老師想給大家一個小提示:提高複習效率並不等於延長複習時間。這是絕對不相等的,一定要注意高效複習。

  ⑵相信自己

  很多小夥伴可能覺得我之前的成績不好,或者是大學英語四六級沒過,考研可能考不上。其實大學的成績如何,跟是否能考上研究生並沒有關係,而且四六級是否通過和考研英語也沒有直接關係,因為二者的思路是不同的。許多人都通過自己的努力,實現了自己的夢想。人生有時候就像李寧的廣告詞:一切皆有可能!

  ⑶資源共享

  收集資訊是考研人,甚至是大學生必備的一個素質。我們在大學裡就要做到眼觀六路,耳聽八方,找到一些途徑促進自己的全面成長,避免走彎路。考研,則更是如此。我們要學會利用身邊的一切資源,如:研友、老師、師兄師姐等,利用這些資源為自己服務。這些人可以告訴你他們的真實經歷和他們對這件事情的瞭解、看法。我們有什麼資訊也可以和他們及時共享,因為資訊因共享而有價值,你一個人不可能知道所有的事情,因為資訊的不通暢而失敗,也是考研失敗的一個重要原因。不要害怕給自己增加競爭對手,因為你們不是考同一個學校,同一個專業,你們的成績不會放在一起比較,所以橫向的比較和競爭是沒有意義的;就算是你們都考相同的學校,相同的專業,全國有那麼多的競爭對手,就差你身邊的這一個或幾個人嗎?如果真是這樣,那隻能說明你不夠強大,所以害怕別人超越。

  ⑷計劃和實施

  在瞭解各科目以及相關的複習方法後,我們剩下要做的就是制定每天的複習計劃,然後堅定不移的實施了。複習一定要有規劃,不能因為事情多,就不知所措,東一榔頭西一斧頭的像無頭蒼蠅一樣去做。制定計劃後,就要像“軍人的紀律”一樣,不管颳風下雨都要雷打不動的去做。計劃完成,可以獎勵自己一個笑臉;計劃沒有完成,則要告訴自己哪些地方沒有做,明天要加油做好。