夏至後寶寶吃什麼好

  夏至後,氣溫逐漸升高,人體出汗量也會隨之增加,因此人體需水量大。下面是小編為大家精心挑選的夏至後寶寶食療方,希望對大家有所幫助。

  夏至後寶寶的食療方

  1、多喝粥湯,補充電解質

  幼兒體內70~80%由水分構成,按體重計算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季應供給孩子足夠多的含水分食品,然而更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質,尤其是鈉和鉀。在體內缺鉀時,寶寶很容易發生中暑現象。甜飲料中僅僅含有糖分和水分,卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質,也不含維生素。因此,媽媽不要用甜飲料來為寶寶解渴,而應當鼓勵孩子多吃水果,還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料,其中尤以豆湯、豆粥對補充礦物質最有幫助。

  2、多吃牛奶、雞蛋和豆類

  幼兒正處於快速生長的時期,蛋白質對發育十分必要。在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。炎熱天氣中幼兒食慾不振,容易發生蛋白質攝入不足的現象。媽媽們一定要注意,零食、飲料和冷飲不能為寶寶提供足夠的蛋白質。因此,每天要給孩子保證1杯牛奶、1個雞蛋、豆製品或豆粥,還要經常吃些瘦肉和魚,以補充鐵質。

  3、果多吃蔬雜糧,供應維生素

  夏季,每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降。據測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果,補充維生素B1的好食品是豆子和粗糧,維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素,寶寶在夏天也能精神百倍。

  夏至養生的清熱食物

  1、茄子

  《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消腫寬腸”。《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究表明,茄子中豐富的維生素P,可增強細胞間的粘著能力,能防治微血管脆裂出血及其增進傷口癒合。所以,常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症,對慢性胃炎等也有一定醫治效果。

  2、茶水

  有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的方法補鉀。鉀是人體內重要的微量元素,鉀能維持神經及其肌肉的正常功效,很是心肌的正常運動。假如缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時,會導致心律失常及其全身肌無力。茶葉含鉀較多,約佔其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應當是夏天首選飲品。

  3、黃瓜

  《本草求真》裡提到黃瓜“氣味甘寒,服此能清熱利水”,所以,酷熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%,為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素很柔嫩,這對增進腸道中腐敗食物的排洩及其降低膽固醇均有一定效果。

  4、鹽開水

  中醫稱“白開水是百藥之王”。從營養學觀點來看,所有含糖飲料都不如白開水的價值大,因為純淨的白開水進入人體後能很快被胃汲取,進入血液迴圈發揮新陳代謝的功效,同時調節體溫、清潔人體內環境。

  喝白開水應挑選沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水***20℃至25℃***,這種白開水起到特異的生物活性,容易透過細胞膜進入細胞內,很快被汲取利用。喝白開水時最好加些鹽。夏天高溫,出汗過多,體內鹽分降低,體內的滲透壓就會失去平穩,從而出現中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,能夠補充體內失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。

  5、冬瓜

  有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它附有多種維生素及其人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。

  夏至如何養生

  夏至如何養生:適量鍛練

  夏至之時,天氣炎熱,許多人都不喜歡運動鍛鍊了。其實,夏季運動鍛鍊對人體是非常有好處的。在運動鍛鍊的過程中,舒展舒展筋骨,促進身體血液迴圈,人體的一些雜質可以隨著汗液排出。同時,到戶外還可以呼吸新鮮空氣,讓人神清氣爽。但夏季運動鍛鍊適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候,選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方,進行散步、慢跑、做廣播操等輕鬆的運動專案。由於天氣炎熱,身體本來消耗較大,運動不宜過分劇烈,以免汗洩過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時,可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,以補充體內鈉離子的消耗。

  夏至如何養生:做好個人衛生

  夏至之時,為順應自然界陰盛陽衰的變化,適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣,汗洩過多的話,會讓人頭昏腦漲,心悸口渴,噁心甚至昏迷。

  外出的時候要避開太陽直射,採取防晒措施。中午應小憩一會兒,以保持充沛精力。由於出汗較多,所以要勤洗澡、勤換衣。

  每日可用溫水洗澡,不僅能夠清潔面板、消暑降溫,而且可以擴張體表血管,加快血液迴圈,起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意,夏季不可貪涼,最好不要用冷水洗澡,空調溫度也不要調得過低。

  夏至如何養生:飲食宜清淡

  根據五行〔夏為火***、五成***夏為長***、五臟***屬心***、五味***宜苦***的相互關係,味苦之物亦能助心氣而制肺氣,如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多,肌體鹽分也會隨之消耗得多,致使心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為,夏至應多食酸味以固表。多食鹹味以補心。從陰陽學角度看,夏月伏陰在內,飲食不可過寒。夏季心旺腎衰,即外熱內寒之意,因此生冷的食品不宜多吃,適量為宜,多吃會致使寒傷脾胃,引發嘔吐、腹瀉等症狀。

  夏至養生怎麼做:睡眠

  夏季人體對睡眠的需求不同於冬春,適宜晚睡早起,午餐後安排40分鐘左右午休,同時注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大,進行室外工作和活動時,儘量避開烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品,以防不慎中暑。出行提前半小時塗好防晒品,接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防晒傘以免紫外線灼傷。

  夏至養生怎麼做:運動

  同時,夏季人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,不宜進行過於劇烈的運動。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,並且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水衝頭、淋浴,以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發不出,也易致中暑。