天氣冷如何練瑜伽

　　“很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。”小編精心整理了關於如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　天冷瑜伽怎麼練

　　體位法、呼吸法都應該因氣溫的高低而不同，原因就是天冷時要做到讓肌肉放鬆，進而做到深度的伸展比較不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸進去後並不舒服，不是嗎?

　　在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。

　　接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法***吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音***，或者腹式呼吸法***吸氣到腹腔，腹部突出***。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是隻有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼的。

　　冬天適合做什麼呼吸法呢

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適於冷天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但在高溫、乾燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣，說是想要享受瑜伽?那就去選擇一些科學健康的方法吧!

　　中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助於保持健康的體形。

　　不僅如此，冬日練瑜伽還能調節心情。冬季萬物蕭條，很容易讓人產生低落的情緒。冬季又恰逢年末，工作繁重、壓力大，也會導致情緒失衡。這個季節，練習瑜伽有助於擺脫不良情緒，增強思維能力，讓人們擁有好心情。

　　值得注意的是，冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷

　　瑜伽簡介

　　瑜伽入門

　　初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕鬆的心態進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助於恢復學習者的身體機制。

　　什麼是瑜伽

　　瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke***馬車的套子***發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法，調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。