如何練瑜伽減肥

  環境要安靜。在練習的環境一定別走雜音,有雜音的環境影響效果,最好是在家裡找個墊子環境安靜下練習。小編精心整理了關於如何練習瑜伽減肥的方法,供大家學習。

  瑜伽的方法/步驟

  第一種:站立式瑜伽

  動作要領:身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,調整呼吸,保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸,保持動作5-10秒,然後回到站立姿勢,重複動作20組。

  第二種:英雄式瑜伽

  動作要領:身體站直,兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度,雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展,五指併攏並將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿於地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然後左右腳交換位置,做20組。

  第三種:三角式瑜伽

  動作要領:上身挺直,兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  第四種:船式瑜伽

  動作要領:上身坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

  、第五種:鱷魚式瑜伽

  動作要領:仰躺在地上,雙腳併攏,背部挺直,雙手開啟,掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側;雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然後再換另一側做同樣的動作,做15-20組。

  第六種:蛇式瑜伽

  動作要領:身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向後仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的效果哦。

  注意事項

  練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式,並且可以每天堅持,才能達到更好的效果。

  堅持

  就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!

  關注力量訓練的姿勢

  瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。

  集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

  瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。