中年人如何練瑜伽
練習瑜伽有許多好處,小編精心整理了關於如何練習瑜伽的好處,供大家參考。
練習瑜伽的好處
修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;
近幾年來瑜伽已經開始變得家喻戶曉,無論男女,無關年齡,怎樣練瑜伽?怎麼練瑜伽?漸漸成為了一個難題,特別是對於中年朋友,他們也渴望加入到這個集體當中,卻無從抉擇:
但是在上過幾次課之後,他們發覺,瑜伽的動作看上去是那麼簡單,怎麼一做起來卻是那麼難,那麼辛苦?於是就產生自己不適合做瑜伽的念頭。其實,瑜伽適合每一個人,包括男、女、老、少,胖與瘦,也不需要你有多好的柔韌性。此外,中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。
練習瑜伽的姿勢
第一式:坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
第二式:牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以藉助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。
第三式:鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔軔肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關係,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。
第四式:船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒鬆。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
第五式:鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中,儘量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
練瑜伽的好處自然不必多說!很多年輕人已經十分受益了,以上的幾種方式還是比較容易的,中年人學起來也是簡單易懂,通過不斷的練習,相信無論是生活的品質還是身體的精力都會更上一層樓!