哪些瑜伽招式助你放鬆心情

　　工作學習閒餘，越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。那麼有什麼瑜伽招式可以放鬆心情呢?接下來小編和你一起了解助你放鬆心情的相關瑜伽招式吧。

　　助你放鬆心情的瑜伽招式

　　1.嬰兒式

　　兩腿併攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態，保持30-60秒。

　　2.兔子式

　　兩腿併攏跪坐在地上，雙手在身後交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　3.雙腿背部伸展式

　　兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　4.叩首式

　　兩腿併攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　5.坐姿單腿蓮花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內彎曲膝蓋，腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展***儘量將額頭觸碰左腿***，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣***打嗝***、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。