哪些瑜伽招式可以瘦腰

　　現代人很多人都會練習瑜伽健身，瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?接下來小編為你分享一下瑜伽瘦腰的相關方法，一起來看看吧!

　　減肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式***俯臥撐的起身狀態***。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘***或者更長時間，視乎個人能力***，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：側板式

　　功效：這個動作能鍛鍊我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。

　　做法：

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側開啟，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：戰士二式

　　做法：

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側開啟，然後左手臂下襬至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。