助於瘦腿的瑜伽招式有哪些

　　很多人都知道瑜伽有助於修身養性。那麼你知道有哪些瑜伽招式有助於瘦腿呢?接下來小編為你分享一下助於瘦腿的相關瑜伽招式，一起來看看吧!

　　助於瘦腿的瑜伽招式

　　1.跪姿單踢腿

　　step1 跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2 身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

　　step3 右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　2.仰臥抬腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　3.半船式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10～15次。

　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。

　　2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

　　4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

　　5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　6、每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

　　1.昆藻茶***消痰、利水、減肥***

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。

　　2.桔棗茶***利氣化痰、消油脂***

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

　　做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。