籃球突破多人防守的技巧教學

　　在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜歡打籃球的朋友就知道，只有做好防守，才能堵截對方球員的突破。但如何是對方防守你的進攻，那麼你怎麼突破多人的防守?以下是小編為你整理的籃球突破多人防守的技巧介紹，希望能幫到你。

　　籃球突破多人防守的技巧

　　1、打籃球突破多人防守之防投籃

　　防守時站在對手與球之間,防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球為宜,多采用斜步防守,前腳同側的手臂向斜上方伸出,另一臂側伸,以便向側移動,阻止對手突破。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝、兩臂微伸於肩上,準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉身投籃或突破。具體要求是:防守投籃較準的對手時,要分析其投籃的特點和習慣;根據其準備姿勢和視線以及持球部位,判斷其是否投籃;當對手投籃時要上步封阻,破壞其投籃動作,干擾其出手方向;如果對手跳起投籃,要及時跳起進行封蓋。站在對手與球籃之間,但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立,兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時,要及時向其突破方向撤步,並迅速滑步堵。

　　2、打籃球突破多人防守之練反應速度和瞬間爆發力

　　過人技巧是否掌握得到位,要看個人反應速度和瞬間爆發力,因為每個人身體敏捷度都不一樣,如果身體敏捷度低,自然過人速度也慢,可能還會過不了人,所以,要勤加練習,提高自己的反應速度和瞬間爆發力,在別人猝不及防時迅速過人。把身體重心壓低。無論是不是一步過人,降低重心都是毋庸置疑的。因為降低重心可以獲得來自向前傾倒的自然力,保護籃球不被切斷,而且過人時身體更協調,速度更快。熟悉一系列動作。一步過人並不是一個動作,而是由一系列動作連線在一起的,如果沒有做好任何一個動作,都可能導致過人失敗。另外,要是掌握動作,還能利用假動作、虛晃等來牽制對方的防守,創造更多的過人機會。

　　3、打籃球突破多人防守之掌握紮實的運球基本功

　　掌握紮實的運球基本功,這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩,運球高度在腰以下,眼的餘光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。運球速度要快。帶球過人時,很重要的一點就是提起速度,在防守方沒反應過來時提前加速,把對方甩開。加速時要看好對方位置,不要撞在人身上,否則可能被判罰帶球撞人。能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧,即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。

　　打籃球的好處

　　1、打籃球可控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。

　　2、打籃球可提高消化系統的功能

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質這主要是因為鍛鍊身體是在特殊條件和特殊環境下進行的,身體必須最大限度的發揮身體各器官機能,比如,神經調節,呼吸加強,加快血液的迴圈,這樣時間長了,我們身體各素質也會慢慢的提高了。

　　打籃球的技巧

　　1、打籃球中跳投的技巧

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,雙手持球,非投籃手置於球前方或側方***按你舒服的位置放***。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘***前臂向後***,手腕也向後翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作要充分,眼睛要始終耵住籃框。

　　2、打籃球運球技巧之變向運球

　　變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,儘量找朋友進行實戰練習。