籃球突破過人第一步
天下籃球,唯快不破。籃球突破過人的時候第一步要怎麼做呢?下面是小編為你整理的,希望對你有用!
打造籃球突破過人最快第一步
籃球突破過人中最重要的就是第一步,誠然有背身單打、擋拆、假動作,但是應用最廣最實用的就是打造最快的第一步。也就是啟動的速度。
第一步的啟動形式多種多樣,可以crossover,也可以順側步突破。可以是高運球,也可以是低運球。但是如何瞬間加速和護球是想通的。
1、加速用的永遠是腳尖發力,急停用的才是腳跟。腳尖點地,腳掌形成弓箭一般彈射出去,才能最快的加速
2、腳尖的方向就是朝著加速的方向。這一點尤為重要,因為沒經過專門訓練和仔細推敲的籃球愛好者是意識不到的。
3、注意發力的時候是兩個腳尖同時點地,點地之前對好加速的方向,點地瞬間立馬彈射出去,這樣可以左右都可以突破,別人不好防範。陣地戰中的高探步用這招可以明顯感覺到防守者很吃力。
4、注意護球,非運球手伸出向後擺,既可以隔開防守者,又可以擺臂加速,就像百米賽跑的原理。
5、過了半個身位之後沉肩,這樣防守者就會被頂住轉不過身來,無法再次防守,同時重心降低也可以利於下一步的速度,拍球節奏也更好調整。這一點相當重要。
籃球“一步過人”的技術要點
首先是硬性的身體素質要求——爆發力和絕對速度顯然需要處於較為合理的水平——你肯定不希望拖著百米20秒速度的身軀一頭砸到像看慢動作一樣看你的防守球員身上吧?
然後就來看看我們整理的快速啟動突破小TIPS吧:
腳尖發力起步,腳跟落地急停——腳尖點地之以彈射姿勢衝出,正對腳尖方向突破加速,可以最快地達到自身的最高速度;
啟動時與防守球員距離在一步至兩步之間為佳——貼得太近將使得對手非常輕易預判你的走位,容錯的空間將會進一步減小;如果離得過遠,加速突破過後你需要面對的很可能是2-3名已經協防到位的防守球員的聯合堵截;
突破時可以使用非運球手向後擺——如果對手決意掏檔,擺動的另一隻手可以很好保護自己的球權,而其他情況下加大擺臂幅度也能夠更好地控制自己的速度達到最大;
壓肩的運用同樣至關重要——壓低身位讓小腿與地面的角度一直保持小於90度,可以讓對手陷入防守選擇的兩難境地:如果對手選擇也壓低重心直接進行搶斷,則可以藉助身姿臀肌發力直接擺脫對手;如果對方進行橫向移動,則可以直接突進擠壓對方——我方此時進可攻退可守,裝B之下已立於不敗之地。
過人時的步幅變換:在最後一步上籃之前不宜步幅過大——小碎步突破才能更好地保持自己的速度與平衡,畢竟步子大了容易扯到蛋嘛!
以及最最重要的一點:先!放!球!再!邁!步!小碎步邁得太頻,可是有走步的風險的哦!
籃球突破過人技巧教學
練好運球基本功。
突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力,要養成良好的手感,我們可以每次打球前後專門預留出時間進行運球帶球拍球練習,要左右兩個手同時訓練,練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
針對性練習身體控制能力。
身體控制能力決定了我們的突破過人能力,如果你的身體肌肉發達,爆發力強,身體控制能力好,那麼加上一些熟練的運球基本功,你肯定會是一個可怕的突破手,所以我們要多進行鍼對性訓練,尤其是練習腿部和胳膊的爆發力、肌肉控制能力。
掌握一定的籃球控制技巧。
籃球拍球帶球練熟之後,我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了,主要是練習胯下帶球,背後帶球,變向帶球,轉身帶球等
學會做假動作。
突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手,我們可以靈活的掌握假動作突破方法,可以在剛接到球的時候做出投籃動作,對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作,然後騙到對手後突然加速突破。
利用好擋拆戰術。
過人呢不一定要靠自己,我們要執行一定的戰術,擋拆戰術是最常用的一種戰術,我們利用隊友給於的擋拆掩護,抓住時間進行過人突破,往往朝著擋拆的方向進行突破效果較好,此時防守球員會被自己的隊友擋住,這是最好的過人時機。
熟練掌握變向本領。
在運球的過程中,要熟練的掌握自己變向的本領,一般是左右手來回的不斷運球,運球重心要低,運氣幅度時大時小,不斷的變換運球姿勢和幅度,然後在運球的時候做出一個向右或向左過人的身體動作,然後突然變向,這樣往往對方防守球員會猝不及防,但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。
左右手交叉運球突破。
左右手交叉運球是我們要熟練掌握的技能之一,在面對防守球員的時候,可以先使用左手帶球,然後在快速向前推進帶球的同時,快速將球轉移到左手,同時從左側進行突破過人,同樣我們可以先左手再右手,這是nba中比較常用的過人招式。
胯下運球過人。
胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性,在面對防守的時候,我們降低重心,把球在胯下來回的拍打,對方往往預判不到我們的過人方向,在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破,左側方法相同。
變換頻率過人。
我們過人除了利用速度和爆發力,還可以利用自己的節奏打出時間差,常用的招式是首先向一個方向突破1-2步,立刻停下,防守隊員肯定跟著你的重心後退,當你停下時對方要立刻找準重心,當他重心剛穩住的時候,我們就立刻發動最終的突破,這一步他一般是跟不上的,因為他剛穩住了重心,已經落後於你。
利用好自己的手臂。
過人時其實我們也可以有一些小動作,這些小動作要做的隱蔽,比如突破過人時用手臂適當用力,把對方隔開或者推開,NBA中很多球員過人時都會使用左手來隔開對方,甚至推開對方,但是你要做的隱蔽,幅度不要過大。
突破過人的關鍵訣竅。
突破過人最關鍵的幾點是:重心降低、加快運球頻率、熟練掌握帶球本領、隨意自如使用胯下、背後、左右手交叉等帶球方式、觀察對方重心、第一步突破要快等等,掌握了這些要領訣竅,配上強有力的身體控制能力,肯定能夠讓你在球場上晃倒對手。
- 籃球突破過人第一步
- 初一學習計劃怎麼寫初一寒假學習計劃建議
- 美女奮鬥勵志圖片素材精美
- 動漫帥氣男生素描美術作品
- 聯想一體桌上型電腦有觸控式螢幕嗎
- 關於父愛作文初中
- 姓趙女孩取名字的方法
- 初二語文初中備課組工作計劃總結
- 大麥茶的副作用
- 中考英語各題型答題技巧
- 中考英語單選題專項練習附參考答案
- 初中主科學習計劃怎麼寫
- 給親朋中秋節的賀詞
- 大學的學習方法有哪些
- 小學生畫畫動物美術作品
- 愛情傷感優美語句
- 創傷急救基本知識
- 個性傷感的空間說說
- 描寫關於我的鄰居的作文滿分範文
- 菜牛怎麼養菜牛的經濟價值
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字