馬拉松跑注意事項

  跑馬拉松對體力是一大考驗,對技術的要求也很高,絕不像有些人想像中那樣好玩,跑馬拉松跑死的悲劇在其他地方發生過。那麼對普通人而言,跑馬拉松需要注意什麼?下面小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。

  馬拉松注意事項

  跑馬拉松不宜穿兩種鞋:旅遊鞋,多數旅遊鞋比較厚重,短距離的行走還可以,行走的時間一長,就會成為一個沉重的負擔;足球鞋,參賽時切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈,對膝蓋的衝擊力比較大,嚴重是導致膝蓋損傷。

  馬拉松運動是一項極限運動,對參賽選手的體力、耐力要求比較高。能夠在規定時間內完成該專案無疑是一個嚴峻的挑戰,這種挑戰不僅是生理上的,更是心理上的--漫長的賽程,也許你會發現,前方的路還遙遙無期,而身邊早已沒有了一同前進的人,於是你只好一個人孤獨的行進。

  參加馬拉松首先要擺正自己的心態,不要為了趕時間而將自己折磨得疲憊不堪,這樣極有可能導致傷病。馬拉松重在參與,作為一名普通的參賽選手,只要在規定時間內健康、順利地完成,就是最大的勝利。

  馬拉松的好處有哪些

  長跑的人未必能跑馬拉松,跑馬拉松的人一定是長跑的人。如果給一個總結,我感覺跑馬拉松是一個超越,是一種精神,是一份財富。

  之所以說是一個超越,就在於一般愛好運動的人做不到。對於業餘選手來說,參賽馬拉松就是挑戰體能極限,因此跑馬拉松必須有好的身體,這種條件又依賴於長期訓練,大約需要一年的準備時間,每天必須跑步,這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情,關鍵在於堅持,往往在進行過程中會遇到這樣那樣的困難與問題,成功與失敗的分水嶺就在於看誰能否堅持住。

  之所以說是一種精神,就在於給人強大的力量源泉。天天長跑,單邦難行,必須要靠團隊。我們長跑隊的人來自不同單位或家庭,都是熱愛生活、熱愛運動和積極向上的,大家每天在一起跑,無拘無束,歡聲笑語,時常還有一些集體活動,形成一種很好的集體氛圍和團隊精神,從而不斷激勵我們堅持跑步、勇於拼搏。

  之所以說是一份財富,就在於給人以無限的享受。首先通過長期跑步,不斷增強了體質。對於上歲數的人來說,最重要的是健康,但健康是主觀求不來的,是任何補品補不來的,唯有堅持鍛鍊才能得以實現。

  馬拉松技巧有哪些

  馬拉松跑的技術,大致和長跑技術相似。由於它的距離長,並且是在地形不一的公路上進行,因此,在技術上還有些特點。

  在跑時,上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,並且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。

  在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,並根據途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度。

  沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地***坡度較陡時***,上體稍後仰,要控制跑速***保持適宜的步長與步頻***。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處***一般在路面的中央***。