身體保養瑜伽養生有哪些動作

  練瑜伽是很多美眉的最愛了,練習瑜伽可以幫助美眉們保持苗條的身材和優雅的氣質,但是練瑜伽也是要注意一些細節的。那麼你知道養生瑜伽有哪些招式嗎?今天,小編為大家推薦身體保養瑜伽養生的動作。

  養生瑜伽有哪些招式

  第1步:鴿子式

  雙腿盤坐,右腿向體側開啟屈膝內旋,將右腳放置右手肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴充套件胸腔,保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。

  此式能夠很好地拉伸側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時拉伸腿部肌肉,加強髖關節的靈活度,增強盆腔區域血液迴圈,能夠滋養盆腔臟器。

  第2步:鴿王式

  左腿在前右腿向後伸展,端正骨 盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放鬆屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊柱擴充套件胸腔,腹部稍向內收。 鴿王式稍微有一定強度,需要有一定瑜伽基礎,要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部,後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴充套件胸腔,拉伸 腹部能有效促進消化,有助於身體排毒,同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。

  第3步:手臂纏繞式

  吸氣擴充套件胸腔,兩手臂體側開啟,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起。

  注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後,放鬆雙手開啟,換左手在上練習。此式可以有效鍛鍊手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴充套件肩胛背部,能夠加強上背部血液迴圈,緩解上背部僵硬痠痛等問題。

  第4步:站立鴿子式

  山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴充套件胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在於眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。

  第5步:舞蹈式

  吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。

  舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。

  可以加強腿部肌肉的協調性,減少腿部多餘脂肪,有美腿塑形的功效。

  脊柱柔和後彎,可以很好地加強脊柱的靈活性,鍛鍊腰背肌肉。

  身體保養瑜伽養生的動作

  簡易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放鬆狀態。閉眼,調整呼吸,將注意力集中於呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。

  動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。

  仰臥抬腿式

  仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。

  動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液迴圈。

  坐式側伸展式

  坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置於身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

  動作功能:舒展側腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。

  角度前彎式

  站立,右腿向後退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置於左腳兩側,保持呼吸3 ~ 6 次。

  放鬆,換側重複動作功能:伸展並緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。

  嬰兒式

  跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放鬆全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動作功能:放鬆身心,安撫情緒。

  抱腿變化式

  仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3 次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。動作功能:強化腰腹與脊椎,靈活膝關節。

  獅身人面像式

  動作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替彎曲,重複姿勢。動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。