中老年養生有哪些保健知識

　　人到了中老年，身體素質開始下降，各種病痛隨著而來。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中老年養生的保健知識

　　1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。

　　2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

　　4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

　　5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時嚥下，以提神被氣養心，開胃健脾。

　　6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

　　9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

　　10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

　　11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

　　12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裡，是中醫防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　中老年人日常養生的方法

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導致中老年人中風，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什麼容易出現三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關係。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業巔峰時期。在這個時期應酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習慣和飲食習慣導致了三高的出現，並且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習慣的話，三高會越來越高，中風，腦溢血等疾病發病機率也會越來越高。因此人到中老年保健養生的關鍵就在於改善自己的飲食結構，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類儘量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點。

　　多多鍛鍊，活絡筋骨

　　中老年人適當的體育鍛煉對養生保健也有很重要的作用。例如每天堅持打太極，跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運動的時候一定要注意避免一些激烈的運動，因為中老年人的骨頭開始老化，肌肉開始僵硬了。太過激烈的運動容易導致骨折，肌肉拉傷等等。