產後新媽媽進補的誤區
“坐月子”這3個字令很多準媽媽聞風色變,很多媽媽在進補時會產生誤區。那麼,你知道產後新媽媽進補的錯誤行為有哪些嗎?接下來就跟著小編一起去看看吧!
產後新媽媽進補的錯誤行為
1.過早大量喝湯
分娩後家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,認為這樣可以補充營養,促進身體早些康復,還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。
但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯,容易使產婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯於乳腺導管中,導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩,容易發生破損,一旦被細菌感染就會引起乳腺感染,乳房出現紅、腫、熱、痛,甚至化膿,不僅造成產婦痛苦,還會影響正常哺乳。
糾錯法:
產後不宜過早催乳,適宜在分娩1周後逐漸增加喝湯的量,以適應嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周後也不可無限制地喝湯,正確做法以不引起乳房脹痛為原則。
2.給產婦喝濃湯
這裡所說的濃湯,是指給產婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認為這樣的湯營養豐富,最有補養效果。殊不知,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養,還容易使他們發生腹瀉。同時,產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖,使身材難以儘快恢復。
糾錯法:
應該給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯,如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點,湯和肉要一同吃,這樣才能真正攝取到營養。
3.喝紅糖水太久
有些人覺得,產婦在分娩後元氣大損,多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效,可以幫助產婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利於子宮復位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認為吃得越多越好。
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產婦的牙齒,如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。
糾錯法:
產婦在產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
4.剖腹產術前吃高階補品
有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩,便開始在手術前大吃特吃高階滋補品,如高麗蔘、洋蔘及魚類食品等,以為這樣會使身體恢復得更快一些,以免傷了元氣。但參類補品中含有的人蔘甙成分,具有強心及興奮作用,如果在手術前濫用,手術時很難與醫生配合,刀口也較容易發生滲血,不僅會影響手術正常進行,還會影響產後休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA,具有抑制血小板凝集的作用,不利於術後止血與創口癒合。
糾錯法:
剖腹產術是一個小手術,不會對身體有很多損傷,沒有必要濫吃補品
坐月子營養食譜
菠菜玉米粥
營養:玉米有利尿作用,並能消除水腫,菠菜是養顏補血的佳品,兩者搭配既能減肥瘦身,又不會影響產後媽媽的健康。
用料:菠菜100克,玉米糝100克。
做法:1、將菠菜洗淨,放入沸水鍋內氽燙2分鐘,撈出過涼後,瀝乾水分,切成碎末。
2、鍋置火上,加入適量清水,燒開後,撒入玉米糝,邊撒邊攪,煮至八成熟時,撒入菠菜末,再煮至粥熟即可。
蘆筍炒肉絲
營養:這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力,還可促進乳汁分泌。
用料:青蘆筍300克,瘦肉300克,醬油,鹽和水澱粉各適量。
做法:1、將蘆筍洗淨,放入沸水鍋中氽燙,稍軟撈出切段,瘦肉切絲,加料酒,醬油,水澱粉醃15分鐘。
2、鍋置火上,先將肉絲過油,撈出後將油倒出,鍋內留底油,放入蘆筍翻炒,然後放入肉絲與蘆筍同炒,並加入適量鹽,醬油,水澱粉調味,炒勻盛出即可。
芹菜炒香菇
營養:芹菜含有利尿成分,可以幫助消除消腫,有利瘦身,還可幫助增進食慾,促進消化,對你及時吸收,補充自身所需營養,維持正常的生理功能,增強抵抗力都大有益處。
用料:芹菜400克,幹香菇50克,醬油,米醋各5克,鹽5克,澱粉10克。
做法:1、將芹菜洗淨,剖開,切成長段,用少許鹽拌勻,靜置10分鐘左右,用清水漂洗乾淨,瀝乾水備用,將香菇用溫水泡發,洗淨切片,將米醋,澱粉放入一個小碗裡,加50毫升左右清水,兌成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱,下入芹菜煸炒2-3分鐘,加入香菇,迅速翻炒幾下。
3、點入醬油,淋上芡汁,大火翻炒,待調料均勻地粘在香菇和芹菜上,即可出鍋。
女人坐月子調養食譜
產後第一忌,不能吃涼的東西比如冰激凌,冰鎮西瓜,太涼了容易得月子病,以後會受罪的。
第二,不能吃太鹹的食物,太鹹了會造成產婦體內水分失衡,而變得某些部位浮腫。
第三,如果是剖腹產的孕婦,不要吃容易發的食物,比如說牛羊肉等。
產婦要哺育小寶寶,所以飲食在保證自身健康的情況下,要顧及到小寶寶,多吃催乳的食物,比如鯽魚,排骨,絲瓜等。
產後多吃水果,補充維生素,產後虛弱,需要很多的營養,水果含有多種營養,但是不要吃涼了。
6喝湯要適量,湯味道鮮美,容易消化,促進乳汁分泌,但是要適量,如果過多,孩子吃不了,容易得病的。