瘦腿瑜伽動作方法有哪些

　　想要輕鬆甩除腿部脂肪並不是沒有方法，我們可以通過一些基本的瘦腿運動來緊緻腿部肌肉、拉伸腿部線條、快速燃燒腿部脂肪，從而達到瘦腿美腿的目的。下面隨小編一起來看看吧。

　　瘦腿瑜伽動作

　　瘦腿瑜伽動作1、平板式

　　在勇士式的基礎上，左腳放到後面，雙腳併攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。

　　瘦腿瑜伽動作2、樹姿勢

　　雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側***必要的時候可以使用你的手來幫忙***，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　瘦腿瑜伽動作3、下狗式

　　在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。

　　瘦腿瑜伽動作4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。

　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　瘦腿瑜伽動作5、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　如果你認為瑜珈並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　快速有效的瘦腿運動

　　快速有效的瘦腿運動一

　　1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。

　　快速有效的瘦腿運動二

　　1.橫向坐在椅子的一側，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后。另外，坐著的時候要挺直腰板，不能彎腰駝背。

　　2.接著1的動作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳後跟，讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近，同時拉伸大腿肌肉。這時候，注意腰背不能向後反。然後，保持住這樣的姿勢，做10個呼吸動作。接著，換一邊腿，以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。

　　快速有效的瘦腿運動三

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，同時往前伸出左腳。這時候，讓大腿根到肩膀的部位成一條直線，脊椎骨向著下方，腰不能往後反，要挺直背骨。

　　2.接著1的動作，雙手放在往前伸出去的左腳上面，一邊呼氣，雙手順著左腿，讓上半身慢慢地往前傾倒。

　　3.接著2的動作，進一步讓身體用力往前傾倒，如果背部彎曲起來的話，重新恢復到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧，一邊慢慢地做10次呼吸動作，在做呼吸動作的同時，不停地重複做1～3的動作。

　　快速有效的瘦腿運動四

　　1.身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

　　2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

　　快速有效的瘦腿運動五

　　1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

　　刮痧瘦腿方法

　　1、刮痧瘦腿的力度

　　刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3--5cm內，同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子裡，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進面板裡。好了，開刷吧。

　　出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。

　　一定要相對大力度快速的刮***當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果***。

　　2、刮痧瘦腿的角度

　　板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

　　3、刮痧瘦腿的重點穴位

　　伏兔、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，一個一個穴位的刮一個穴位刮完50--100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個***不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了***。

　　4、刮痧瘦腿的相關穴位

　　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然後不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價的。

　　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。

　　3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯。

　　使用刮痧板按穴道，可以集中力量於一點，更省力也更有效率。大腿還有個很重要的風市穴!每天敲100下，舒適就好不用敲太大力。可以代謝脂肪、消除水腫、雕塑肌肉***加強深層肌肉的運動***、幫助消化***健全體內器官運作，進而使胃部運作正常***。穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。