打羽毛球的技巧及心得體驗

　　打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮哦。接下來是為大家收集的，望大家喜歡。

　　打羽毛球的技巧一：關於“打”和“彈”

　　對於一個真正的羽毛球運動員來說打球的技巧是十分重要的。很多人想要從書本上學習打羽毛球的技巧，但是照著上面做怎麼也找不出感覺，似乎寫得還不夠生動，讓人無法切身體會。其實是因為在書本上一些細節性的東西沒有表達出來。

　　就如一般菜鳥級的人打球，常常是掄臂掄胳膊的發力把球“打”出去，勁用得很大卻不見球打得很遠。這是為什麼?

　　這是因為書上有些語言或平時有些人解釋的時候用的詞語是“打”，也就是用力把球“打”出去。別人不容易理解好。

　　對於羽毛球選手來說，打球的技巧是相當重要的，發力也是十分重要。但是一副好的球拍會讓你事半功倍，如虎添翼。如果球拍沒選好，怎麼打球都會感覺哪裡不對，好球技也無法得到發揮。

　　球拍是有彈性的，打球的時候，準確的是，用拍把球“彈”出去，除了放網，搓球外，基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產生爆發力，就一定要用“彈”!

　　手臂手腕和手指的快速制動，讓球拍在很短的距離很短的時間內產生彈性，才能產生爆發力!所以請記住，把球“彈”出去，而不是單純說的“打”出去!

　　打羽毛球的技巧二：關於握拍

　　在一些教科書上，很少有說到在高速運動的打球過程中，手指是怎麼控制球拍的。一些小的細節總是一筆帶過，讓業餘選手不明所以然。

　　對於處理速度很快的回球的時候，選手們經常會有失誤。很多人會發現自己的拍面不夠平穩。其實在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉動握住拍子的手的手指的，這點尤為關鍵。

　　那麼不轉手指，為了讓拍面正面打到球託上，我們就要轉手腕——手母指正面或半側面和食指中間的關節，夾著拍柄的兩個寬面，其它手指自然貼在拍柄上——通過轉手腕來達到旋轉拍面的效果。轉手指比不上轉手腕的穩定性好，而且速度也是轉手腕比手指快。當然在處理一些比較慢或特殊的球的時候，可能會用手指擰轉拍面，就如網前小球。

　　在正確的握拍的基礎上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩。而在這個的前提上，手指加強或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。

　　等到自己對控球比較有把握，可以用手指來控制拍面角度的時候，手指的加力減力，收發自如，可以在很短的距離和時間用手指產生爆發力的時候，你的水平又可更上一層樓。

　　打羽毛球的技巧三：步法的體會

　　步法快，首先是要判斷準確才能更快起動步法。在沒有明白對方或預知對方的意圖前，做了錯誤的方向跑動，反而變成慢了，要多觀察，抓住對方的習慣動作。

　　其次，在步法中，多數教材都沒有提到“蹬”，這是個細節問題，很多隻說有“蹬”步上網撲球，但是在一般的步法起步時，只說了腿腳要有力量，才能起動得快。

　　其實，起動快，當然是要力量的，而這力量的產生是靠起動一瞬間的腿腳的用力“蹬”地，才能發力，起動得快。在“蹬”的同時，向前的步法加“跨”，後蹬前跨，才能更快。

　　比如最有代表性的是雙打中網前接球的那一瞬間：對方突然發高球到後場。那麼雙打在接球的時候，你的準備動作身體首先是***右手執拍者***左腳在前，右腳在後，左腳稍彎曲，右腳撐動腳跟抬起，身體重心在左腳。

　　對方突然發後場高球的時候，左腳猛一“蹬”地，身體快速向後退，如果你想扣殺高球，就要再快速再用雙腳“蹬”地，讓身體高高躍起，在身體躍起的一瞬間，大力扣殺球。

　　所以，在打球當中，步法中的“蹬”，可以運用到很多地方，不只是上網撲球。

　　打羽毛球的技巧四：關於反手爆發力

　　打反手球，最重要的是技巧。

　　打反球要用手指手腕小臂發力，基本不用大臂發力。

　　手指的運用很關健，首先是大母指，手母指最有力最靈活是的地方是哪裡?是第一關節的正面!

　　那麼在打反手球的時候，一定要學會這個動作：反手握拍的姿勢***也就是在正手握拍的基礎上，母指和食指將拍柄稍向外轉，母指頂點在拍柄內側的寬面上或內側稜上，母指比食指出來約一個母指關節距離，中指、無名指和小指併攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍後仰。***，發力的時候，只用手指發力，母指向前頂，食指就象槓桿原理中的支點壓著拍柄，中指無名指小指同時回收，讓拍柄用力並且迅速卡在小魚際肌上，這時的小臂肌肉同時也要繃緊。

　　這時候，你就會感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個彈性，不用擺動小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠。能有多遠?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強了。

　　如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個引拍動作，也就是小臂在上面的基礎上先向後彎小臂，再向前揮拍，最後接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動，形成爆發力。

　　所以說，反手球的爆發力，並不神祕，關健看你掌握技巧了沒有。

　　心得體驗：羽毛球運動如何避免受傷

　　我們看到很多羽毛球運動員都是傷病纏身，這項運動對人體是否會造成一些損害?其實大可不必擔心!對於專業運動員來講，追求人類身體極限的過程中難免會受傷。對於我們健身愛好者來說，羽毛球運動能很好的鍛鍊我們全身，但是我們也需要儘可能做好防護，避免運動損傷。

　　羽毛球跑動跳躍較多，易傷關節

　　因為羽毛球的跑動和跳躍比較多，如果用力過猛容易使重要關節***腕關節、肩關節、肘關節***的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來以後這個動能是很大的，當球打過去以後，還要有一個使它停下來的動作，這個力量可能超過身體能承受的範圍，導致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒有選擇合適地板和運動鞋，時間長了以後容易導致關節慢性的磨損，包括踝關節、膝關節、腰關節等。

　　踝關節

　　在身體失去平衡時，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什麼時候容易失去平衡呢?追求不可能的動作時，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時候就容易受傷。

　　膝關節

　　膝關節在沒有固定的時候，腿直著的時怎麼扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關節要左右扭轉是很容易受傷的。

　　腰

　　腰受傷的多數是動作不熟練，或者動作不規範、不協調。比如右手要使勁，另外一側是要配合的，如果配合得不好，最容易出現問題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個地方沒有很厚的肌肉，容易出現韌帶、肌肉勞損。

　　心得體驗：如何避免羽毛球運動傷害

　　羽毛球運動三種容易造成損傷的原因：本身動作不合理;運動沒有循序漸進，追求超過自身運動極限的動作;運動後半段太累，體能下降。

　　為避免可能出現的運動損傷，首先要做好運動前的準備熱身活動，運動結束後做好放鬆整理運動;其次要注意循序漸進，尤其當你很累的時候，一定要學會控制自己的運動節奏。

　　除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運動時，選擇運動場地應選擇有一點彈性的地面。首選木地板，其次塑料地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運動，對身體的緩衝不夠，容易導致關節的磨損，時間長了以後可能產生一些慢性的損傷。

　　此外運動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩衝作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子裡面有一個相對位移，有可能會磨傷。

　　心得體驗：傷愈後重新參與羽毛球運動的注意事項

　　需要注意的是受傷之後，急性傷一定要痊癒之後再重返運動場，而且還要循序漸進地進行恢復，否則重複受傷再康復是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。

　　慢性損傷一定要先了解清楚是什麼動作使你受傷，然後避免重複的動作出現。打羽毛球時間過長了，也可能導致腰及踝關節等造成運動衝擊，這時要避免到硬的場地去運動，穿雙彈性好的鞋子。

　　慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護肘、護腰、護膝。這些護具可以控制關節的運動幅度不要太大，另外如果本身這個地方疼，肌肉韌帶變弱，給它一個支撐以後，損傷不容易再繼續發生。

　　但運動結束後，不要一直戴著護具。因為雖然這個地方變弱了，但你要在日常生活中使它慢慢強壯起來，不能不讓它動，越不動血液迴圈越弱，血液迴圈越不好這個位置就越弱。