做力量訓練能減脂嗎

　　塑身纖體似乎是女人永遠的話題，女性朋友都想擁有完美的身體曲線。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　力量訓練可以減脂嗎

　　1、力量訓練消耗脂肪

　　我們平時所進行的跑步等有氧訓練雖然能消耗體內的熱量,但並不能有效增加肌肉的含量。力量訓練可以在減肥的同時改變你的體型,通過增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部變細、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做運動,也要比從前多消耗100～200千卡的熱量,也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪。

　　2、什麼叫力量訓練

　　力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練主要是無氧運動,但我們可以通過迴圈練習的方式使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

　　3、力量訓練的常見方法

　　3.1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。

　　3.2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌著地。

　　3.3、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直,保持平衡。

　　3.4、跪球平衡。腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩定,跪上球,同時加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。

　　3.5、健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。

　　減脂有區別與減肥

　　1、關於減肥與減脂的基本介紹

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。而減脂,就是體內脂肪超過正常範圍之內的人,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

　　2、減脂與減肥有區別

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的,展示給別人的永遠是你的形體而不是你的體重,沒有人會因為你的體重多少幾斤而影響對你的審美。如果在確定的重量失去真的脂肪,那麼恭喜你,減肥有效。很不幸的是, 如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分,而你還為初戰告捷沾沾自喜,但是好景不長,稍稍放鬆警惕,體重秤的指標又擺了回來。

　　關於力量訓練的注意事項

　　1、堅持適度訓練的原

　　我們要選擇適合自己瘦身目標的力量訓練,堅持每週3-4次,不可天天進行。因為肌肉恢復期為48～72小時,在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的,甚至會適得其反,影響鍛鍊效果。力量訓練除了可以增強肌肉的強度,增加瘦肉組織,還能使新陳代謝率提高15%,對於減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。

　　2、選擇適合的力量訓練器械

　　用適合你的重量 一般來講,合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這裡並不是指要你使盡吃奶的力氣,而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位幫助的情況下,所達到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊,用適合你的重量來鍛鍊才可以達到效果又好,又安全。