跑步前的準備工作有哪些

　　不管是早上還是晚上，只要你散步在路上總會看到有人在慢跑，慢跑本是一種健身方式，但時下已演變為一種新的生活方式，越來越多的人習慣跑步，你瞭解多少跑步知識?以下是小編為你整理的跑步前的準備工作介紹，希望能幫到你。

　　跑步前的準備工作

　　忠懇的建議

　　①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

　　②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

　　③如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後。

　　④如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

　　⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。

　　⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

　　忠懇的建議

　　①平時很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。極易受傷的做法!比賽是訓練的鏡子，如果想參加比賽的話，那就一定要有訓練，否則就不要參加比賽!

　　②訓練沒有規律，距離突然增加很多或者速度提高太快。增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每週不要超過10%的增加幅度。

　　③給自己制定了過高目標。根據過去的訓練和成績制定合理的目標，或者聽從熟悉自己的高手建議。

　　④狀態不佳時，依然勉強自己進行中大強度的訓練。及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。

　　⑤在連續疲勞的狀態下，連續參加比賽或者是大強度訓練。

　　跑步注意事項

　　跑步時的呼吸

　　①要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發;試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。

　　②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

　　③儘量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。 ④重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。

　　跑步時的水

　　一旦你處於缺水狀態，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這麼簡單的事情，有時需要24小時甚至48小時持續不斷的少量多次地補水去重新平衡體內的水分。一次性地大量喝水會破壞人體渴的機制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了。***另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，嚥下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力***所以不光是跑步，任何運動中的補水都應該多次少量補充。

　　晨跑壞處

　　①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

　　②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

　　③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

　　④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。