如何健康過春節
這個春節怎麼過?是閤家團圓,齊聚一堂?是攜家老少,出遊遠足?是友人相聚,杯觥交錯……無論怎麼過,都必須要健康常在身上。下面,小編為大家介紹一下健康過春節的方法,歡迎大家閱讀。
健康過春節的方法1:
營養飲食過健康新年
農曆新年將至,很多家庭都會準備豐富食物,慶祝這個一年一度的中國傳統節日。過年應節食品種類繁多,懂得選擇營養可口的食物不但可以增添口福,同時亦有益健康。
1 佳節慎防食物意外
提醒市民,在歡渡春節假期之餘需提高警覺,注意常見的疾病及意外。醫生表示,預防勝於治療,市民在享受一個愉快假期之時,須加倍留意常見的疾病及慎防意外,包括腸胃炎、食物中毒、單車意外、煮食時的家居意外等。
2 長者小孩勿暴飲暴食
在歡慶佳節時,應特別注意長者飲食,由於長者的咀嚼及消化能力較弱,應選擇較軟或已切碎的食物,以幫助進食及消化,如「老少平安」,切碎腐皮,加入雜菜粒、帶子粒或肉丁,既有營養,又好意頭。另外,賀年食品豐富,很容易因吃過量而引起消化不良,所以,應儘量避免小朋友進食過量賀年零食而影響正餐,甚至食滯或引起身體不適。
3 應多菜少肉少油
踏入新一年要保持身體健康,應該由食物開始,大家可以考慮將太多肉類的菜式改為以蔬菜為主,如鮑魚雞絲翅可以改為素翅或錦繡鯉魚羹,而羅漢齋亦是一個很好的選擇。傳統的中國家庭,會準備很多豐富食物來祭祀及供奉先人。何太提醒市民,這些雞、鴨、燒豬等均是肥膩及高鹽食物,應淺嘗即止。另外,在儲存食物時亦應留意安全衛生,保存於安全溫度***即攝氏四度以下或六十度以上***,以保持食物的質素。同時,儘量減少吃油炸小食,因為一般在市面上購買的油炸食物如煎堆、油角、蛋散等,通常使用的油,是經多次使用和長時間以高溫泡製大量食物,這類食品亦可能含有防腐劑、人工色素及味素,多吃會防礙健康。
健康過春節的方法2:
飲食慎選時間
現代人越來越注重生活質量,講究飲食規律。但日常生活中的一些小事情,比如喝茶、吃水果、刷牙等等,其實也要講究最佳時間,就讓我們從這個春節開始抓住最佳時間吧。
1、吃水果
人們通常認為飯後吃水果最佳,臺灣一教授卻提出新見解,強調飯前一小時吃水果最好。因為水果屬生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體免疫系統;而飯後吃水果,水果所含的果糖不能及時進入腸道,以致在胃中停留髮酵而產生有機酸,甚至引起腹瀉,故若在餐後吃水果需待一小時再吃。
2、飲茶
多人習慣餐後立即飲茶,這很不科學。因為餐後立即飲茶,茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶鐵鹽,降低鐵的吸收,時間長了還可誘發貧血。若待餐後一小時,食物中的鐵質基本上被吸收完畢時再飲茶,就不會干擾鐵的吸收了。
3、刷牙
早晚刷牙固然必要,但最佳時間應在進食後三分鐘內。理由是:此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質。
健康過春節的方法3:
節前別忘心理減負
1.學會釋放壓力。
當人處在緊張狀態時,往往容易“掉進去“,即被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆,做些深呼吸,閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
2.引導性放鬆。
有空時,可以將眼睛閉上,讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後,讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
3.搓手。
搓手能生熱。當手開始發熱時,人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
4.橫膈膜呼吸。
首先將手放在小肚上***低於肚臍***。吸氣時,將手拿開,呼氣時,將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式,站著、坐著和躺著做均可。
5.記住克服緊張的四大要素
笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放鬆。呼氣時,讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒。同時讓雙肩下垂,並讓大腦處於靜思狀態。
6.只考慮現在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。例如,準備工作原本做得很紮實,但還是擔心萬一可能會出現的差錯,結果讓自己為那些發生概率極小,且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此,要學會經常提醒自己:我現在做到什麼程度了,將注意力只放在如何把眼前的事情做好。