冬天減肥瘦身方法
飲食對於減肥很重要,決定著攝入熱量的多與少,飲食的結構內容也很重要,而且並不是一成不變的。時辰不同,季節不同,飲食結構都要有所變化,今天小編就給大家推薦冬季減肥食譜,讓負責屯肉的冬季,也能瘦不停。
冬季減肥瘦身的食譜方法
1、八寶小白菜
材料:小白菜250克,鮮筍50克,水髮香菇50克,臘腸10克,雞腿肉50克,蝦米10克,鮮湯適量麻油5克,精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
做法:小白菜洗淨後,去除老葉、黃葉,切成3釐米左右的段,用沸水淖一下,瀝去水分,晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。將鮮筍和香菇絲平放在碗邊,將小白菜放在碗中央,再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面,擺平放入蒸鍋中蒸透。起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油,將鮮湯煮沸後淋在上面,即可食用。
2、枸杞山藥
材料:山藥300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。
做法:山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨,再放入溫水中浸泡至完全發起。將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條。鍋中放入適量的熱水,大火燒沸後將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然後瀝乾水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然後倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可。
3、金針菇炒大白菜
材料:大白菜、金針菇。
做法:大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端,切段備用。在鍋中倒油,油燒熱後,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金針菇拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
4、吞拿魚芝士
材料:罐頭吞拿魚***水浸形***、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎 ***任何堅果類都可以***、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個巴瑪臣芝士。
做法:將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。加入鹽、胡椒調味。檸檬榨汁,加入碗中,檸檬可先於桌面上來回搓動,讓其裡面的纖維鬆動,然後一手緊握檸檬榨汁,一手掌放於檸檬下,當做“人肉濾器”,濾走檸檬核,讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調味,攪拌均勻。薯仔切片用平底鍋煎炸過,然後將攪拌好的材料,用勺子放於薯片上,再擺上一粒黑橄欖,此為一食,另外一種方式,則是伴以餅乾食用。
冬季減肥吃什麼食物
1、枸杞
枸杞不僅僅是一味中藥,更是一種滋補食物,還是一種新興的減肥食物。枸杞當中富含豐富維生素C,胡蘿蔔素,可以促進血液迴圈,還可以對抗衰老,防止肌膚氧化哦。
2、燕麥
燕麥是一種比較常見的穀物,燕麥當中有豐富的皁甙,是主食當中的人蔘,營養頗為豐富。而且燕麥是粗纖維食物,可以幫助身體排洩,防止毒素累積,促進腸胃蠕動,促進毒素排解。
3、樹莓
樹莓中含有豐富膳食纖維和抗炎因子,是可以幫助我們排解脂肪,防止毒素堆積的,還可以讓肌膚變得柔滑,滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當中效果最好哦。
4、李子
李子當中的營養價值比冬天裡的很多新鮮水果都要高很多哦。因為李子當中富含豐富的抗氧化成分和礦物質成分,可以調節女性內分泌,還可以有效對抗衰老,防止肌膚衰老哦。
5、南瓜籽
南瓜籽卡路里非常低,而且含有豐富的纖維素,而且南瓜籽是南瓜當中最有營養的部位,不但可以幫助促進身體新陳代謝,加速脂肪燃燒,還可以延緩女性肌膚衰老。
6、果醋
是一種新興的減肥纖體食物,每天喝上50毫升果醋可以補充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進身體內血液迴圈,尤其是比較容易長肉下半身血液迴圈,除此之外,常喝果醋還可以防止高血壓,降血壓功效非常好哦。